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生理は女性にとって健康状態のバロメーターでもあります。
生理の基礎知識や、生理中でも快適に過ごすためのセルフケアをご紹介。
生理はお腹が痛いだけじゃない？痛みを和らげる対処法を紹介
生理
更新日：2025.12.25
毎月の生理は、ただ「お腹が痛いだけ」ではありません。体のあちこちに影響が出たり、だるさや吐き気、気分の浮き沈みなど、女性にとって大きな負担になることもあります。痛みやつらさは個人差もあり、人に伝えにくく、理解してもらえないことも少なくありません。
ここでは、痛みを和らげ、少しでも快適に過ごすための対処法やセルフケアを紹介します。生理前や生理中の症状を、男性にもイメージしやすい例を交えて解説しているため、ぜひ最後まで目をとおしてみてくださいね。
もくじ
生理とは
生理とは、ひとことで言えば「子宮の一部が剥がれ落ちる現象」です。
聞いているだけでとても痛そうですね。女性は、胎児を育てる上で大切になる「子宮」という内臓を持っており、その内側部分を「子宮内膜」と言います。生理において剥がれ落ちるのは、この子宮内膜です。では、なぜ子宮内膜は剥がれ落ちてしまうのでしょうか？
生理の仕組み
まず女性の体内では、およそ月に1回のペースで「排卵」ということが行われています。これは、子宮の近くにある卵巣という部分から卵子が排出されることです。排卵が行われるとき、基本的に女性の体は妊娠することを目標としています。そのため卵子は、卵管という子宮の方へ進む道のりで精子との出会いを待ちます。
このとき、先ほどお話しした子宮内膜は、ふわふわのベットのような分厚い状態になります。これは、もし卵子と精子が出会い受精卵が誕生していた場合に、その受精卵を優しく包み込んであげられるようにするためです。
ですが、性交渉をする男女が妊娠を望んでいないときは、コンドームやピルなどを用いた避妊が行われます。そうすると、子宮内に精子が入らなかったり、排卵が起こらないため、卵子と精子が出会う確率も下がります。
受精卵が到着したときのために子宮内膜は分厚くなっていましたが、そもそも受精卵が誕生しないと、残念ながら子宮内膜は不要となるため、体内には残らず、血液と共に剥がれ落ち、体外に排出される（＝生理）のです。
生理周期と体調の変化
女性には「生理周期」というものがあり、1か月で4つの体調変化があります。それぞれの期間について以下で説明します。
卵胞期
卵胞期は、生理が終わった直後〜排卵が行われる前までの期間を指します。
この期間は、比較的ポジティブな気分が続きます。エストロゲンという卵胞ホルモンが放出されることで副交感神経が刺激され、優しく外向的になれます。肌や髪のツヤも良くなり、全体的に好調な期間です。
排卵期
排卵期は、その名の通り排卵が行われる前後の数日間のことを指します。
ホルモンバランスが急激に変化することによって気分も乱れやすく、元気な時間と落ち込む時間が交互に来ることがあります。エストロゲンの量が減少することで、肌の調子も悪くなります。ここから、少しずつ気持ちが不安定になっていきます。
黄体期
黄体期には、卵子を包む役割をしていた卵胞が黄体というものに変化し、黄体ホルモンであるプロゲステロンを放出します。このホルモンの影響で子宮内膜はより分厚くなり、同時に便秘や肩こり、胸の張りなどの症状が出てきます。むくみやニキビ、肌のくすみなども見られ、不調が続く辛い期間です。
生理
先ほど説明したように受精卵が誕生しなかった場合、不要になった分厚い子宮内膜は血液とともに剥がれ落ち、体外へと排出されます。これをいわゆる「生理」と呼ぶのです。この期間は、プロスタグランジンの影響で、頭痛、後ほど説明する生理痛など、色々な不調が発生します。気持ちも憂鬱になりがちで、この暗い気分は生理が終わるまで続くことがあります。
生理はお腹が痛いだけじゃない？
生理と聞くと「お腹が痛くなる」というイメージが強いですが、実は不調が出る場所はお腹だけではありません。生理のときは、体の中で分泌されるホルモンの影響で子宮がギュッと収縮し、その刺激がまわりの神経にも広がっていくため、いろいろな部位に症状が出やすくなります。
たとえば、おへその下あたりがズーンと重く感じたり、腰がだるくて立ち続けるのがつらくなったりすることもありますよね。さらに、頭痛がしたり、ふとした拍子に貧血で気持ち悪くなったり、便がゆるくなったり…と、お腹とは関係なさそうに見える不調が出ることも珍しくありません。これは、痛みのもとになる物質が血液にのって全身を巡るためだといわれています。
「生理＝下腹部の痛み」と思われがちですが、実は体のあちこちに影響が出るもの。生理中は、どうか無理をせず、ご自身の体をいたわってあげてくださいね。
生理の痛みはどれくらい？例えるなら？
「生理痛ってどれくらい痛いの？」と聞かれても、なかなか言葉で説明するのって難しいですよね。生理痛の感じ方は人それぞれ。ズーンと重い痛みだったり、ギュッと内側から締めつけられるようだったり、ときには動けなくなるほど強いこともあります。
ここでは、生理痛をどんな痛みに例えられるのかを見ていきましょう。自分の痛みを誰かに伝えたいときや、パートナーに理解してほしいときの参考にしてみてくださいね。
生理前
生理前にお腹が張りやすくなるのは、黄体期に分泌されるプロゲステロンというホルモンの影響で、腸のぜん動運動が低下し体内にガスが溜まりやすくなるためです。むくみや体のだるさなどもあり、無気力になりやすい時期です。また、生理前は過食傾向になる女性も多く、自分でも驚くほどの量のごはんやお菓子を食べて、あとから自己嫌悪になることを経験した方も多いのではないでしょうか。
重い症状の場合、身体の重い不調と、感情が自分で抑えられない状態が同時に発生するものだとイメージしてください。
まず身体的なつらさには、重い二日酔いと、お腹にガスが溜まって苦しい状態が何日も続いているのに、腰に重い荷物を背負わされているような感覚が挙げられます。この鈍い重さや吐き気があるせいで、仕事の効率が落ち、人と会うのも億劫になることも。
さらに、精神面では「甘いものが異常に食べたい」「イライラしてパートナーに当たってしまう」など、普段のホルモンバランスが落ち着いている状態ではしない行動をコントロールできない焦燥感に襲われます。体はしんどいのに、感情だけが暴走してしまうような感覚といえるでしょう。自分では止められない逃げ場のないストレスを抱えているため、精神的にも大きな負担がかかります。
この両方のしんどさが重なると、「何もしたくない」「誰にも会いたくない」という気持ちになってしまうことがあるのです。
生理中
多くの場合、生理中はとにかくお腹の痛みと体全体の不快感が強い時期だといえます。腹痛がひどすぎて朝ベッドから起き上がれない、ずっと立っているのがつらく感じるなどの状態になります。また、子宮内膜が剥がれ落ちる際に同時に血液も体外に排出され、人によっては下痢をしやすくなります。生理痛がひどい状態は医学的に「月経困難症」と呼ばれており、人によっては嘔吐したり失神したりするケースもあります。生理中のつらさは、単に「お腹が痛い」ということではなく、「強制的に体力がゼロになる状態」だとイメージしてください。
働くシーンでたとえるなら、重要な仕事や締め切りが迫っている日に、腰痛、腹痛、下痢、強い倦怠感など、あらゆる重い不調が一気に押し寄せ、仕事をうまく進められない状態に近いです。
痛みの感覚は、まずお腹の内側をハンマーで叩かれるような鈍い痛みが常にあるうえに、不意に太い針で刺されるような鋭い痛みが突き刺さるような状態が休むことなく続きます。さらに、胃腸炎のときのように内臓を絞られる吐き気や、風邪で高熱が出ているときのような「鉛のように体が重くて起き上がれない」だるさも伴います。
生理中の女性の体は、休息や抵抗ができない、いわば「強制的な体力の消耗」を強いられているといえるかもしれません。この状態が数日続くため、仕事のパフォーマンスを維持するのは困難になるのです。
生理痛がひどくなる病気
生理痛がひどい状態を「月経困難症」といいますが、この痛みは単なる体質ではなく、子宮や卵巣の病気が原因となっている場合があります。病気が隠れている場合は、痛みが年々悪化したり、日常生活に支障をきたしたりすることがあります。以下では、生理痛をひどくする代表的な病気を見ていきましょう。
| 病気 | 特徴 | 主な症状 |
| 子宮内膜症 | 子宮内膜組織が子宮以外（卵巣や卵管など）にできる |
|
| 子宮筋腫 | 子宮の筋肉にできる良性の腫瘍 |
|
| 子宮腺筋症 | 子宮の筋肉に子宮内膜に似た組織が入り込む |
|
これらの病気は、放っておくと痛みや症状が少しずつ強くなることがあります。
「いつもより生理痛がつらいな…」「我慢していると生活に影響が出そう」と感じたときは、無理せず婦人科で相談してみましょう。
器質性月経困難症と機能性月経困難症を判断するには
痛みの原因となる病気が見つかれば「器質性月経困難症」、明らかな病気が見つからない場合は「機能性月経困難症」と診断されます。
| 種類 | 痛みの原因 | 症状の特徴 |
| 器質性月経困難症 | 子宮や卵巣に病気がある場合 （例：子宮内膜症、子宮腺筋症） |
|
| 機能性月経困難症 | 特に病気はないけれど、子宮の収縮などで痛みが出る | 痛みはあるが、病気による症状はない |
器質性月経困難症は子宮や卵巣の病気が原因で痛みが強くなりやすく、出血量が増えたり、排便や性交時に痛みを感じることもあります。一方、機能性月経困難症は原因となる病気がないのに痛みが出るタイプで、主な原因は頸管狭小やプロスタグランジン（PG）などによる子宮の過収縮です。
どちらの場合も、痛みが日常生活に支障をきたすほど強いときは、我慢せずに婦人科を受診しましょう。
生理の痛みを理解してもらう大切さ
生理は女性の体で起こるものですが、「痛みやつらさ」は他の人と比べることができず、なかなか言葉にしにくいこともあります。だからといって、男性が無関心でいて良いというわけではありません。
女性が体調の波に悩まされず、仕事やプライベートで自分らしく輝くためには、パートナーの男性からの「知ろうとする姿勢」「思いやり」や、場合によっては社内制度の見直しが大切になります。
全てのつらさを完全に分かち合うのは難しいかもしれませんが、「こういう体の仕組みがあるんだな」と理解しようと努め、配慮してくれる姿勢があると、生理痛に悩む女性は大きな安心感を得られます。痛みや不調を隠さなくていい、そんな安心できる環境を、お互いの思いやりで育てていきたいですね。
生理の痛みを改善するには？
毎月やってくる生理痛は、決して「我慢するべきもの」ではありません。痛みや不調を和らげ、快適に過ごすための方法はあります。ここでは、自身でできるセルフケアから、根本的な解決を目指す方法まで紹介します。つらい症状に合わせた対処法を知って、少しでも快適に過ごしましょう。
痛みを感じたら早めに鎮痛薬を服用する
生理痛の薬は、「痛みが強くなる前」に飲むのがおすすめです。薬は痛みの原因物質（プロスタグランジン）が作られるのを抑える働きがあるため、痛みがひどくなってからでは、薬が効きにくくなってしまいます。痛みを感じ始めたサインや予兆があったら、我慢せずにすぐに服用しましょう。
市販の鎮痛薬でも構いませんが、用法・用量を守ることが大切です。外出時にはすぐに飲めるように、カバンに入れておくと安心です。
また、即効性はありませんが、漢方薬も生理痛の緩和に役立つ方法のひとつです。たとえば、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）や当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）などが知られています。漢方は、血行を良くしたり、体質や症状に合わせて体のバランスを整えることを目的としているため、気になる方は、薬局の薬剤師や婦人科で相談してみてくださいね。
身体を温めて血行を良くする
生理痛は、体が冷えると血行が悪くなり、痛みの原因物質が骨盤周辺に滞ってしまい、痛みが強くなります。そのため、日頃から体を冷やさない工夫を徹底しましょう。下腹部や腰にカイロや腹巻きを使って集中的に温めたり、シャワーで済まさず湯船にゆっくり浸かったりするのもおすすめです。
また、冷たい飲み物や、砂糖を多く使った甘いもの、そして血管を収縮させるカフェイン（コーヒーや紅茶など）の摂り過ぎも、体を冷やす原因となります。摂り過ぎないように注意して、なるべく体を温める食生活を心がけましょう。
痛みが和らぐ姿勢や適度な運動を取り入れる
お腹が痛いときは、背中を丸めずに骨盤を立てて座る姿勢のほうが、血行を妨げません。寝るときは、横向きに寝て、膝を軽く曲げて体を少し丸めると、お腹の緊張が和らぎ楽になることがあります。
また、生理中でもストレッチや軽いウォーキング、ヨガやピラティスなどの適度な運動を取り入れることで、全身の血流が促され、子宮の凝りがほぐれて痛みの緩和につながります。無理のない範囲で体を動かしましょう。
ツボ押しやアロマでリラックスする
生理中のつらい不調を和らげるには、ツボ押しやアロマテラピーもおすすめです。どちらも血行を良くし、心身の緊張をやわらげる効果が期待できます。
ツボを温める場合は、ホットパックなどで3〜5分ほどあてるだけでも効果があります。ツボを押す場合も温める場合も、「気持ちいい」「心地よい」と感じる強さで行うのがポイントです。強く押したり熱くしすぎたりすると体に負担がかかるので注意しましょう。特に、おへそから指2本分下の気海（きかい）や、足首の内側にある三陰交（さんいんこう）といったツボが、血行を良くして婦人科系のトラブルに効果があるとされています。
また、アロマテラピーでは、ラベンダーやカモミール、ゼラニウムなどの精油を使うことで、リラックス効果や痛みの緩和が期待できます。入浴時にお湯に数滴垂らしたり、ホットハーブティーを飲んだりして、心身をゆるめてあげましょう。生理予定日の1週間前から始めると、より効果的です。
つらい生理痛には低用量ピルが有効
ｘ生理痛のつらさを根本から解決したい場合、低用量ピルの服用がおすすめです。低用量ピルにはプロゲステロンとエストロゲンという2種類の女性ホルモンが入っており、服用することで体内のホルモンバランスを整えることができます。同時に、子宮内膜が分厚くなり過ぎるのを防ぐため、生理痛の原因物質の分泌が減り、経血の量も減って痛みが緩和されるのです。これは、一時的に痛みを抑える鎮痛剤とは異なり、生理痛が起こる仕組みそのものに作用します。
また、ピルを飲んでいる間は卵巣を休ませることができるため、排卵が止まりますが、妊娠を希望する際には内服を中止すれば、本来のホルモン分泌が再開し、妊娠も可能です。生理前の強い不調（PMS）の改善にもつながるため、ぜひ婦人科で相談してみましょう。
まとめ
今回の記事では、生理の痛みがどのようなものなのか、働くシーンに置き換えた例も用いながらご説明しました。女性の体は生理のたびに毎月、腹痛やだるさ、吐き気などさまざまな変化や不調と向き合っています。体調やコンディションが揺らぎやすい時期があることを、性別に関係なく、ほんの少しだけ知っていると、日常生活や職場でも、お互いに気持ちよく過ごしやすくなるでしょう。
たとえば、同僚や家族が少し気遣ってくれたり、「そういう時もあるよね」と理解してもらえるだけで、心が軽くなるものです。こうした小さな思いやりや優しさの輪が少しずつ広がって、みんなが過ごしやすく、生きやすい社会になっていくといいですね。
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監修者
日本医科大学武蔵小杉病院 助教
海渡 由貴
2015年日本医科大学医学部卒業後、2年間の初期研修を経て、2017年より日本医科大学産婦人科学教室に入局。
大学病院、市中病院、クリニックなど幅広く勤務を経験。
日本女性医学会、日本生殖医学会、日本周産期・新生児学会に所属し、日々最新の知識を習得し、現在は日本医科大学武蔵小杉病院にて助教を務める。
2024年にメデリピルにてオンライン診療によるピル処方を開始し、2025年からmederi magazineの記事監修を担当。
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