PMSの治療方法はピル以外にもある？漢方や生活習慣などの対処法を解説

更新日：2026.02.24

みなさんはPMS（月経前症候群）をご存じですか？PMSは生理前およそ3〜10日の間に見られる、腹痛・むくみなどの身体症状や、イライラ・不安などの精神症状のことで、生理が始まると症状が消失していきます。
今回の記事では、そんな生理前の辛いPMSの治し方について解説します。薬を使った治し方以外に、薬以外での治し方についても紹介していきますので、現在PMSでお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。

PMSとは？

PMS（月経前症候群）とは、生理前に見られる様々な身体的・精神的な不調のことです。
身体的症状には腹痛・頭痛・腰痛・胸の張り・むくみなどがあり、精神的症状にはイライラ・不安感・眠気などがあります。
症状が見られるのは生理前3〜10日の間とされており、生理が始まると症状が消失していくのが特徴的です。

PMSはライフステージにより変化することも

PMSは、ライフステージによっても変化する場合があるということをご存じでしたか？
20代では身体的症状が強く出るとされている一方で、30代の場合はそれに加えて精神的症状も出やすくなるとされています。30代は働き盛りで忙しい時期でもあるため、仕事のストレスなどがPMSの症状に影響している可能性も考えられます。
また、出産により大きな身体の変化により、精神的な症状が強くなる場合もあるといわれています。

PMSでよく見られる症状

PMSは心と体の両方に影響が出やすく、気づかないうちに我慢してしまっている方も少なくありません。ここでは、PMSでよく見られる代表的な症状を紹介しますので、自身に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

PMSに起きやすい心と体の不調のイメージ

疲れやだるさを感じる

生理前に疲れやだるさといった倦怠感を感じるのは、PMS症状のうちのひとつです。この倦怠感が原因で、眠気に襲われる場合もあります。

腰痛や下腹部のはり

PMSでは、腰痛や下腹部の張りを感じることがあります。お腹の痛み以外に、頭痛などを感じるケースもあります。

乳房のはりや痛み

生理前に、乳房のはりや痛みを感じることがある方もいるかもしれません。これらもPMS症状のひとつで、生理前のホルモンバランスの変化が影響しています。

イライラする

生理前、普段は気にならないような些細なことにイライラしてしまうという経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。このイライラも、PMSの精神的症状に含まれます。

憂鬱な気持ちになる

憂鬱な気持ちになって泣きたくなったり、情緒不安定になって落ち着かなかったりするというのも、PMSを疑う症状のひとつです。

PMSの症状が重くなる原因

PMSの症状が重くなるのはどうしてなのでしょうか？原因には、主に以下の3つがあります。

ストレス

自身の周りの環境が変化したり、仕事でプレッシャーがかかる状態が続いたりすると、ストレスがたまってPMSの症状が重くなるとされていますがあります。

食生活や嗜好品

バランスの悪い食事をしている場合や、アルコール、カフェインが多く含まれる食べ物を接種している場合、喫煙している場合などは、PMSの症状が重くなりやすい傾向にあります。

自律神経の乱れや体力の低下

自律神経の乱れていたり、風邪や病気で免疫が低下していたりすると、PMS症状が重くなる可能性があります。

PMSの症状を改善するピルの仕組み

PMS（月経前症候群）による心身の不調は、排卵後に起こる「女性ホルモンの急激な変動」が主な原因です。排卵後に分泌が増えるプロゲステロン（黄体ホルモン）は、妊娠に備えて水分や栄養を蓄える働きがあるため、むくみや腹痛、乳房の張りといった身体的な不調を引き起こします。

また、排卵後にエストロゲンが減少すると、脳内の幸福ホルモン「セロトニン」も低下し、イライラや気分の落ち込みといった精神的な症状が現れやすくなります。低用量ピルを服用すると、体内のホルモンバランスが一定に保たれて排卵が休止するため、この急激な変動が抑えられます。その結果、心身の両面からPMSのつらい症状を穏やかに整えてくれるのです。

ピル服用時のホルモンバランスの画像

ピルの服用で副作用が出る人も

ピルはPMS改善の心強い味方ですが、飲み始めの時期には一時的に体調の変化を感じる方もいます。これは、体内のホルモンバランスが新しい状態に切り替わる過程で起こるもので、いわば「体が慣れるまでのサイン」のようなものです。具体的には、軽い吐き気や胃のムカつき、頭痛、不正出血、乳房の張り、眠気やだるさ、気分のゆらぎなどが挙げられますが、多くの場合、服用を2〜3か月続けるうちに自然と落ち着いていきます。

また、副作用としてまれに血栓症のリスクがあることも知られています。ただし、頻度は高くなく、医師の指示を守って正しく服用していれば、過度に心配する必要はありません。とはいえ、脚の強い痛みや腫れ、突然の息切れ、激しい胸の痛み、急な視力の変化など、明らかにいつもと違う症状を感じた場合は、早急に医療機関を受診しましょう。

血栓症の兆候の画像

体質によっては薬が合わないこともあるため、不調が長引いたり、日常生活に支障が出るほどつらいと感じたりした場合は、無理をせず医師に相談し、自分に合ったピルへ変更してもらいましょう。

ピル以外の薬によるPMSの治療方法

PMS（月経前症候群）の治療には、低用量ピル以外にもさまざまな選択肢があります。「ピルを飲みたいけれど副作用が心配」「体質的にピルが使えない」という方でも、症状の種類や重さに合わせて他のお薬を組み合わせることで、つらい時期をぐっと楽に過ごせるようになります。

ここでは、ピル以外の代表的な4つの治療アプローチについて詳しく見ていきましょう

漢方薬を服用する

漢方では、PMSの原因を「気（エネルギー）」「血（血液）」「水（水分）」のバランスが崩れることにあると考えます。生理前は骨盤内の血液循環が変化して「血」の巡りが滞りやすく、さらにホルモンの変化で体内に「水」を溜め込みやすいため、これらが重なって頭痛やむくみ、イライラといった多彩な不調を引き起こすのです。

漢方治療のメリットは、検査では異常が見つかりにくい「なんとなく続く不調」に対し、一人ひとりの体質や症状に合わせてアプローチできる点にあります。血の巡りを整える「加味逍遙散（かみしょうようさん）」や、水の滞りを改善する「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」などが代表的です。ピルによるホルモン治療に抵抗がある方や、体質そのものを底上げしながら症状を和らげたい方にとって、非常に有効な選択肢となります。

市販薬を服用する

つらい症状をピンポイントで和らげるには、ドラッグストアなどで購入できる市販薬も役立ちます。生理前の頭痛や腰痛には、痛みのもととなる物質の生成を抑える「ロキソプロフェン」や「イブプロフェン」などの解熱鎮痛成分が効果的です。
また、PMS特有のイライラやむくみといった諸症状を緩和するための専用薬も登場しています。忙しくてすぐに病院へ行けない場合や、症状が比較的軽い方にとって、まずは身近に試せる選択肢といえるでしょう。

抗うつ薬（SSRI）を服用する

気分の落ち込みや激しい怒り、涙が止まらなくなるといった精神的な不調が特に重い場合には、抗うつ薬の一種である「SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）」が用いられます。これは脳内のセロトニンの働きを助けることで心の不安定さを改善するもので、PMSよりもさらに症状が深刻なPMDD（月経前不快気分障害）の治療にも高い効果を発揮します。精神科だけでなく産婦人科でも相談でき、症状が出る期間に合わせて服用するといった柔軟な使い方も可能です。

黄体ホルモン製剤を服用する

黄体ホルモンのみを主成分とした製剤を服用し、ホルモンバランスを整える治療法もあります。不足している黄体ホルモンを補うことで生理周期を安定させ、生理前の不快な症状を和らげる効果が期待できます。最大の特徴は、一般的なピルに含まれる「エストロゲン」が配合されていない点です。そのため、血栓症のリスクを避けたい方や、エストロゲンによる副作用が強く出てしまう方、また授乳中の方でも、医師の診断のもと服用を検討できる大きなメリットがあります。

※ご注意：お薬の取り扱いについて
本記事で紹介している一部の薬剤（抗うつ薬、鎮痛剤、利尿剤、下剤など）は、メデリピルでの取り扱いはございません。あらかじめご了承ください。

PMSを和らげる薬以外の対処法

ここでは、PMSを和らげる方法について紹介します。病院に行かず自宅で気軽にできる方法もあるため、できそうなものから始めてみましょう。

食事を見直す

食事を見直すことで、PMSが改善する可能性があります。
普段からバランスのとれた食事をし、アルコールやカフェイン、塩分などの、むくみを引き起こしやすい飲食物は控えるようにしましょう。
むくみを防止するには、ブロッコリー、乾燥豆、ナッツ類など、利尿作用のあるビタミンEを含む食材を積極的に摂取するのがおすすめです。
また、甘いものの食べ過ぎにも注意が必要です。血糖値が急激に変化すると、だるさや眠気、イライラなどを引き起こしてしまいます。

禁煙する

タバコを吸うと血流が低下し、体の冷えにつながります。体が冷えると自律神経が乱れてしまうため、PMSでお悩みの場合は禁煙するようにしましょう。自身の喫煙以外に、受動喫煙にも注意が必要です。

適度な運動を取り入れる

PMSのつらさをやわらげる方法として、適度な運動を日常に取り入れることも効果的です。体を動かすことで血行が促され、自律神経のバランスが整いやすくなります。ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、気分の落ち込みを和らげる働きが期待できます。
また、外出が難しい日は、首や肩をほぐすストレッチや、呼吸を意識したヨガもおすすめです。無理に頑張る必要はなく、「気持ちいい」と感じる範囲で続けることが大切ですよ。

アロマセラピーを取り入れる

心と体の緊張をゆるめたいときは、アロマセラピーを取り入れてみるのもひとつの方法です。
ラベンダーやオレンジスイート、ベルガモットなどの香りは、気持ちを落ち着かせ、PMSによるイライラや不安感を和らげる効果が期待できます。ディフューザーで香らせたり、ハンカチに1滴垂らして深呼吸するだけでもOK。強い香りが苦手な方は、ほんのり香る程度から試してみましょう。

体を温めてリラックスする

PMSの不調を感じる時期は、体を冷やさないことも大切です。首やお腹、目元に蒸しタオルを当てると血行が促され、緊張がほぐれやすくなります。
また、夜更かしを控えて十分な睡眠をとる、カフェインや甘いものを摂りすぎないなど、生活習慣を少し見直すだけでも体調の波が穏やかになることがあります。完璧を目指さず、できることから整えていきましょう。

PMSの治し方はさまざま

今回の記事では、PMSに対する薬を使った治し方と薬以外での治し方について解説しました。PMSは、普段の生活から食事や運動などに気をつけることで、症状の悪化を防ぐことができます。また、低用量ピルはPMSの改善に効果が期待できます。病院以外にオンライン診療・処方サービス「メデリピル」でも処方が可能なため、PMS症状でお悩みの方はぜひオンラインで医師に相談してみてくださいね。

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