ピルを飲むと生理周期の安定や生理痛の軽減、PMSの改善などさまざまな嬉しい効果が期待できますが、反対に飲むことでデメリットがあることもあるのでしょうか。今回はビタミンB群が不足してしまう噂の真意やピルを飲みながら栄養素を保つ方法を解説していきます。

ビタミンB群とは？

そもそもビタミンB群とは聞いたことはあっても詳しくは知らない方もいるのではないでしょうか。
ビタミンB群は以下の栄養素の総称です。

・ビタミンB1
・B2
・B6
・B12
・ナイアシン
・パントテン酸
・葉酸
・ビオチン

上記の8種類をビタミンB群と呼びます。
そこで気になるのは働きや性質についてではないでしょうか。またどのような食材に含まれているかも併せて解説していきます。

ビタミンB群の働き

ビタミンB群は代謝の補助をする働きを持っています。
人間の体が活動するためのエネルギー作りに必要といえる存在です。
先ほど紹介した8種類すべてが共に助け合っているためビタミンB群と称されています。

ビタミンB群は水溶性

ビタミンB群はなくてはならない栄養素ですが、水溶性ビタミンのため水に溶けることで体内に行き届くことから、蓄積されずに排泄されてしまうため、食事などから一定量の摂取が必要な栄養素といえます。
また、人間の体が作ることができないため食材やサプリメントから補給する必要があります。

ビタミンB群が含まれる食品

ビタミンB群が含まれる食品は、主に豚肉やレバー、カツオ、タラコ、納豆、牛乳、ささみ、卵、貝類、大豆、ナッツ類が挙げられます。
ビタミンB群を補うためにも、上記の食品を積極的に摂ってみましょう。

ピルを飲むとビタミンB群が不足する？

では本題に入りますが、ピルを飲むことでビタミンB群が不足するということは本当なのでしょうか。
結論からいうと、本当です。ピルを飲むことでビタミンB群の中でも特にビタミンB6が不足するといわれています。原因はピルの作用にあり、ピルにはビタミンB群の吸収を妨げてしまう作用があるため、普段以上にビタミンB群を使用してしまうのです。
また、ピルの作用で葉酸も不足するため、いずれにしてもビタミンB群が不足がしてしまうということがわかりました。

ビタミンB群が不足しているサイン

ビタミンB群が不足すると、疲れやすくなったり睡眠を十分にとっても休んだ気がしない、肩こりや腰痛が酷い、肌荒れしやすい、すぐに風邪をひくなどの身体的症状が出やすくなります。これらの症状が出ている場合や、ダイエットなどによって偏った食生活をしている方も、実はビタミンB群が不足している可能性があります。
心当たりがある方は食生活の見直しや、必要に応じてサプリメントの服用などを検討する機会にしてみてください。サプリメントを摂取したり食生活を見直す機会にしましょう。

サプリメントでビタミンB群を摂取する際の注意点

ビタミンB群は人間の体にとって必要不可欠な栄養素ですが、体内で作ることができないため、食品やサプリメントからしか得ることができません。
なかなか食事だけで摂取しきれない場合には手軽にサプリメントを利用する方も多いですが、実は注意が必要になります。
サプリメントは手軽にさまざまな栄養素を摂取できる分、過剰摂取してしまうと以下のような健康障害が起こる危険性があります。※

・手足のしびれ
・頭痛
・不眠
・かゆみ
ほか神経障害、消化器系障害、肝臓障害、味覚障害など

※ビタミンB群は水溶性ビタミンであるため健康障害は稀といわれています

ビタミンB群の推奨摂取量は厚生労働省により公表されているため、摂取時の目安にしてみてください。

※ナイアシン当量（mgNE）は、食品中のナイアシン量に体内で作る量を加えた分量のことをいい、mgNE＝ナイアシン（mg）＋1/60トリプトファン（mg）の式で求められる

参照>「日本人の食事摂取基準（2020年版）」／厚生労働省

ピル服用中のビタミンB群の大切さと注意点

結論、ピルを服用していないときに比べてピル服用中の方がビタミンB群が不足しがちなことがわかりました。
ピルを服用中は、普段の食事のなかで意識してビタミンB群を摂取できる食材を選んでみたり、サプリメントを併用することで補いましょう。
一方でビタミンというと柑橘系のフルーツを思い浮かべるかもしれませんが、柑橘系に含まれるビタミンは主にビタミンCになります。
なかでも、グレープフルーツはビタミンCのほか、フラノクマリンという成分も含まれておりピルと同時に摂取することで副作用が起きやすくなる危険性があるため、副作用が気になるようであれば、ピル服用中は摂取を控えるようにしましょう。

まとめ

ビタミンB群はさまざまな効果を持っていますが、水溶性ビタミンな上にピルの作用で吸収を妨げられてしまうことから、不足しがちな栄養素です。
仕事や学校が忙しいと食生活において手軽なものを優先して、栄養素などの配慮が欠けがちになることも多いのではないでしょうか。サプリメントを服用するなど無理のない範囲で工夫をして補給してみてくださいね。

ピルをはじめるならメデリピル

ピルの服用経験がなく、ピルを飲んでみたいけど、安心して信頼できる方法で始めたいという方に、オンラインピル診療・処方サービスのメデリピルがおすすめです。
メデリピルでは、現役の産婦人科医が診療から処方までをオンライン上で行い、自宅にピルが届くので、オンラインでも安心してピルを始めることができます。
メデリピルでは、ご自身に合ったピルを医師と相談しながら決めることができ、サービス利用期間中であれば診療代はずっと無料なので、服用中の不安なことや悩みを、いつでも医師に相談することができるサポート体制が整っています。
また、低用量ピル定期便 ※1 の場合、初月ピル代0円 ※2 で始めることができます。まずは試してみたい！という方におすすめです。

※1　3シート目受け取りまで解約不可
※2　別途送料550円

メデリピルは、いつでもスマホから簡単に受診できる、「誠実」と「続けやすい」を大事にしたオンラインピル診療サービスです。初月ピル代無料、診療代はずっと無料。国内最安クラスで提供しています。
※医師の診療時に処方された場合、最低3シートは服用いただいた上でご自身に合っているか判断していただきたいため、3シート目受け取りまでは解約は不可となります

メデリピルについて詳しく知る
→低用量ピルの料金について詳しくはこちら

メデリピルの5つのこだわり

1ヶ月無料のお試し期間

ピル初心者の方でも安心して服用いただけるよう、低用量ピルは初月無料でお届けします。
※医師の診療時に処方された場合、最低3シートは服用いただいた上でご自身に合っているか判断していただきたいため、3シート目受け取りまでは解約は不可となります

診療担当するのは現役の産婦人科医

専門的な知識を持った現役産婦人科医が診療を担当をするので、生理やカラダに関する不安や疑問を安心して相談することができます。

何度でも診療・再診無料

服用中の体調や副作用など、産婦人科の専門医にいつでも気軽にご相談ください。

予約から診療までLINEで簡単

診療予約や、予約日・配送日やプラン変更など、LINE一つで行うことができます。

正しい知識をお届け

ピルや女性のカラダに関する知識を定期的にお届けしています。

※メデリピルは医療機関とユーザーを繋ぐプラットフォームです
※診療やピルの処方等は保険適用外・自由診療であり、医療機関に所属する医師が行います