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お腹が張る・おならが多い更年期症状の原因とは？対処法も解説
生理
更新日：2026.08.26
「お腹が張ってパンパン」「最近おならが増えた気がする」とお悩みではありませんか。「何か病気なのかな」と不安を感じてしまいますよね。
40〜50代の更年期世代では、ホルモンバランスの変化によって腸の動きが乱れ、お腹の張りや膨満感があらわれやすくなります。
この記事では、更年期とお腹の張りの関係やセルフケア、薬・漢方薬の選び方、受診のタイミングをお伝えします。一人で抱え込まず、自分の体の変化に少しずつ向き合うためにぜひ参考にしてみてくださいね。
もくじ
更年期にお腹が張る・おならが多くなる原因
40〜50代でふと気づいたときに「お腹が張っている」「おならが増えた」と感じることはありませんか。このような不調が続くと「悪い病気だったらどうしよう」と不安になってしまいますよね。更年期になると腸の動きが変化し、ガスがたまりやすくなることがあります。ここでは、なぜ更年期にお腹の張りが起こりやすいのか、そのしくみをお伝えします。
女性ホルモンの減少が自律神経に影響する
更年期にお腹が張るのは、エストロゲン（卵胞ホルモン）の低下が、胃や腸の動きをコントロールする自律神経に影響を及ぼすことが原因の1つです。
更年期を迎えるとエストロゲンの分泌が急激に変動しながら減っていきます。エストロゲンは自律神経のバランスを整える働きにも関わっているため、分泌が減ることで自律神経が乱れてしまいます。
自律神経のバランスが崩れることで、胃や腸の動きのコントロールが乱れ消化器系の不調を引き起こすことがあります。
腸の動きが低下してガスがたまりやすくなる
自律神経の乱れによって腸のぜん動運動（食物を肛門方向に送る波状の収縮運動）が低下すると、腸内に便やガスがたまりやすくなり、お腹の張りや膨満感につながることがあります。
また、加齢に伴って腸内細菌のバランスが変化し、ガスの産生量が増えることも原因の1つです。これらが重なることで、腹部膨満感（お腹が張った感じ）や不快感を引き起こしたり、おならとして排出される量が増えたりします。
これらは更年期症状の1つとしてあらわれる場合がありますが、腸自体の病気が隠れている可能性も否定できません。
「ただの更年期かな」と放置せず、症状が続く場合や強い腹痛を伴う場合は、内科や消化器内科に相談してみましょう。
更年期のお腹の張りはいつまで続く？
お腹の張りがなかなか治まらないと、「いつになったら楽になるの？」「もしかして何か悪い病気なのかな」と不安になってしまいますよね。更年期症状の続く期間には個人差があります。ここでは、目安となる期間と、症状が長引くときに考えたいことについて分かりやすくお伝えします。
更年期症状が続く期間の一般的な目安
更年期症状は、閉経に向けてホルモンバランスが変動する時期（40代後半から50代前半）にあらわれやすく、閉経後に女性ホルモンの分泌が安定するにつれて落ち着いてくることが多いとされています。
ただし症状の程度や期間は人それぞれで、数か月で落ち着く方もいれば数年にわたって感じる方もいます。
お腹の張りが長引くときに考えられること
更年期のお腹の張りが続く場合には、便秘や過敏性腸症候群（IBS）、子宮筋腫・卵巣嚢腫などの婦人科疾患、消化器系の病気などが重なっていることもあります。
「更年期だからだよね」と自己判断で放置せず、症状が気になるときや日常生活に支障が出ている場合は、産婦人科や消化器内科に相談しましょう。
今日から試せる更年期のお腹の張りのセルフケア
お腹の張りが気になる方に向けて、日常で手軽にできるセルフケア方法をご紹介します。
※セルフケアはあくまでも補助的な取り組みです。症状が強い場合やなかなか改善がみられないときは、無理をせず医師への相談もあわせて検討してみてください。
お腹の張りに効くとされるツボ
腸の動きを助けるとされているツボへの刺激は、腹部の張りや不快感を和らげるために役立つこともあります。お腹の張りや消化器の症状に関係するとして、以下のツボが知られています。
ツボ刺激は、親指の腹で5〜10秒かけてゆっくり押し、離す動作を5〜6回繰り返すのが一般的です。
食事・生活習慣の見直しで腸を整える
更年期のお腹の張りを和らげるには、腸の状態を整える食習慣を意識しましょう。食物繊維を含む野菜や海藻、豆類を意識して摂りながら、ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品を取り入れると腸内環境を整えやすくなります。また、こまめな水分補給も腸の働きをサポートするうえで大切です。
早食いや食べ過ぎは空気を飲み込みやすく、ガスが増える原因にもなります。ゆっくりよく噛んで食べる習慣を意識してみてくださいね。
腸を動かす簡単なストレッチ・運動
ウォーキングなど軽い有酸素運動やストレッチは、腸のぜん動運動を促してガス排出の助けになります。ウォーキングなどの運動を1日20〜30分程度、無理のないペースで続けることが大切です。また、仰向けになって両ひざを胸に引き寄せるポーズや、腸をさするようにお腹を時計回りにマッサージする方法も、腸のガス排出を助けるとされています。
更年期症状にはストレスの影響も大きいとされるため、自分が心地良いと感じる運動やリラクゼーションを続けることが、自律神経を整えることにもつながりやすいと考えられています。
I
お腹の張りを悪化させやすい習慣チェック
- 早食い・ながら食べ（空気を一緒に飲み込みやすくなる）
- 炭酸飲料の多飲
- 豆類・キャベツ・ブロッコリーなどガスが発生しやすい食品の大量摂取
- 長時間の座りっぱなし（腸のぜん動運動が低下しやすい）
- 冷えたままにする（腸の動きが鈍くなりやすい）
- ストレスを慢性的にため込む
更年期のお腹の張りに使われる薬・漢方薬
セルフケアをしてみたものの「もう少し楽になりたい」「物足りない」と感じるときは、薬や漢方薬に頼ることも選択肢の1つです。症状や体質に合わせて選ぶことが大切なので、ここでは大まかな種類と特徴をお伝えします。
※ご注意：薬の取り扱いについて
本記事で紹介している一部の薬剤（整腸剤・便秘薬・漢方薬など）は、メデリピルでの取り扱いはございません。あらかじめご了承ください。
市販の胃腸薬が向くケースと選び方
気になる症状の中で、お腹の張りや膨満感がメインである場合は、市販の整腸剤や便秘薬が選択肢の1つです。整腸剤（ビフィズス菌・乳酸菌配合）は腸内環境の改善が期待できますが、効果には個人差があります。便秘薬を使うことで、便やガスがたまっている状態の改善が期待できます。
いずれも長期連用は医師・薬剤師への相談が望ましいです。市販の薬を飲んでもなお症状が続く場合は、原因を特定して適切な対応をするためにも医療機関を受診しましょう。
お腹の張りにに使われる漢方薬
漢方薬は、体全体のバランスを整えることで症状に働きかけるとされています。更年期症状全般には以下の3種類がよく使われます。
| 漢方薬 | こんな方に |
|---|---|
| 大黄甘草湯 （だいおうかんぞうとう） |
便秘に加えて腹部膨満症状が強い方、皮膚炎、吹き出物に困っている方 |
| 桃核承気湯（とうかくじょうきとう） | 便秘に加えて月経不順、のぼせ、月経痛のある方 |
| 防風通聖散桂枝茯苓丸 （ぼうふうつうしょうさん） |
便秘に加えて、むくみ、肥満が気になる方 |
お腹の張りに加えて便秘・下痢など腹部の症状が強い場合には、桂枝加芍薬湯（けいしかしゃくやくとう）が使われることもあります。体質や症状に合わせた選択が大切なので、薬剤師や医師に相談したうえで自身に合ったものを選んでもらいましょう。
症状が強い場合は医療機関での相談を
セルフケアや市販薬でもなかなか改善しない場合や、日常生活に支障が出ている場合は、内科・消化器内科を受診することが大切です。必要に応じてエコー検査や大腸カメラなどの検査が行われます。
漢方薬についても、専門医・漢方外来での処方で体質に合ったものを選んでもらうことで、より適切なケアにつながる可能性があります。
「症状がずっと続いたらどうしよう」という不安を抱えているのはつらいですよね。そうした不安がストレスとなり症状を悪化させる悪循環になるのを避けるためにも、無理せず早めに医師に相談してくださいね。
放置は危険？注意すべき症状と隠れた病気の可能性
お腹の張りが続くとき、「更年期のせいだから仕方ない」と決めつけて放置してしまうのは危険です。婦人科や消化器系の病気が隠れているサインかもしれないので、気になる症状がある方は無理をせず早めに確認してみてください。
早めに医療機関を受診したい症状のサイン
以下のような症状がある場合は、腸や婦人科の病気の可能性があるため、早めに産婦人科や消化器内科を受診しましょう。
- ・激しい腹痛や下腹部痛が続く
- ・下腹部のしこりや急激なお腹の張りが出てきた
- ・不正出血（生理以外の出血）や血便・黒色便が続いている
- ・急激な体重減少、または腹部の急激な膨満
- ・嘔吐・吐き気が続く、または食欲が著しく低下している
お腹の張りが症状に出る婦人科・消化器系の病気
お腹の張りや下腹部の違和感が続く場合、以下のような病気の可能性も考えられます。
- ・過敏性腸症候群（IBS）：ストレスなどで腸の動きが乱れ、慢性的な腹痛・便秘・下痢・膨満感が起こる状態。
- ・子宮筋腫：子宮の筋肉にできる良性の腫瘍。腫瘍が大きくなると下腹部が圧迫されてお腹の張りを感じることがある。
- ・卵巣嚢腫：卵巣にできた袋状の嚢胞（のうほう）。大きくなると下腹部の違和感・膨満感を引き起こすことがある。
- ・子宮内膜症：子宮内膜組織が子宮以外に存在し、慢性的な下腹部痛などを引き起こす場合がある。
これらの病気は、超音波検査や血液検査など産婦人科での検査で確認できるため、気になる症状があれば一度受診して確認してもらいましょう。
まとめ
更年期にお腹が張ったり、おならが増えたりするのは、エストロゲン（卵胞ホルモン）の減少に伴う自律神経の乱れによって腸の動きが低下するのが原因の1つです。症状の続く期間には個人差があります。
ただし、婦人科系や腸の病気が隠れていることもあるため、気になる症状は早めに産婦人科や内科へ相談しましょう。
更年期のお腹の張りに関するよくある質問
ここでは、更年期のお腹の張りに関するよくある質問について回答します。
更年期のお腹の張りっていつまで続くの？
更年期症状の続く期間は人それぞれです。一般的に更年期は閉経（平均50歳前後）の前後5年ずつ、合わせて約10年間とされています。ただし、お腹の症状は年齢が高くなると、起こりやすいため、数か月で改善する方もいれば、数年単位で続く方もいます。症状が強い場合や日常生活に支障が出る場合は、内科や産婦人科での相談をおすすめします。
おならが多くて恥ずかしい…更年期のせいって本当？
更年期にはホルモンバランスの変化による自律神経の乱れで腸の動きが低下し、おならが増えることがあります。ただし、腸の病気（過敏性腸症候群など）が原因の場合もあるため、「更年期だから」と決めつけず、症状が続くときは内科や消化器内科への相談も検討してみてくださいね。
お腹の張りに漢方薬って効くの？
お腹の張りや腹部症状には、大黄甘草湯、桃核承気湯、防風通聖散、桂枝加芍薬湯が選ばれるケースもあります。漢方薬は体質や症状に合わせて選ぶことが大切なので、薬剤師や医師に相談しながら使うのがおすすめです。
更年期のお腹の張りで病院は何科に行けば良い？
ホットフラッシュやのぼせなどの更年期症状も同時にある場合や、卵巣や子宮筋腫が無いかをチェックしたい場合は、婦人科・産婦人科が窓口になります。お腹の張りや消化器症状が主体の場合は、内科や消化器内科への受診が第一選択となります。
自分の症状がどちらの科に当てはまるか迷う場合は、まず婦人科・産婦人科に相談してみると、適切な科を案内してもらえることがあります。
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