生理中の肌荒れをケアする方法は？生理周期にあわせた正しい対策を知ろう

「生理前になるとニキビが増える」「生理中は肌が乾燥してヒリヒリする」と悩んでいませんか？

生理周期による肌荒れは、女性ホルモンの変化が関係しています。時期によって皮脂量や肌のバリア機能が変わるため、その時々に合ったスキンケアを選ぶことが大切です。

この記事では、生理前・生理中に肌荒れが起こる原因や、肌状態に合わせたスキンケア・メイクのポイントを分かりやすく解説します。周期に合わせた正しいケアを知って、ゆらぎやすい時期も快適に過ごしましょう。

生理中や生理前に肌荒れがひどいのはなぜ？

生理前や生理中の肌荒れは、ホルモンバランスの変化によって起こりやすくなります。まずは肌荒れが起きる3つの主な原因について見ていきましょう。

女性ホルモンのバランスの乱れ

生理前はプロゲステロン（黄体ホルモン）が増え、皮脂分泌が活発になります 。そのため毛穴が詰まりやすくなり、あごやフェイスラインにニキビができやすくなります。生理が始まると今度は女性ホルモン全体が低下し、肌のうるおいやハリが不足しやすくなるため、乾燥や肌荒れが目立ちやすくなります。

肌のバリア機能の低下

ホルモンバランスが乱れると、肌の水分と油分のバランスも崩れやすくなります 。すると外部刺激から肌を守る「バリア機能」が低下し、普段は気にならない摩擦や化粧品でも刺激を感じやすくなります。乾燥、赤み、ヒリつきなどが起こりやすいのもこの時期の特徴です。

ストレスや体の冷えによる血行不良

生理周期によるホルモン変化は、自律神経にも影響します。 体が冷えやすくなったり、ストレスで血流が悪くなったりすると、肌に必要な栄養が届きにくくなります 。その結果、ターンオーバーが乱れ、ごわつきやくすみ、肌荒れにつながることがあります。

肌がデリケートになりやすい時期

肌は体調や季節の影響を受けやすく、生理周期と重なることで不安定になることがあります。肌トラブルが起こりやすいタイミングを見ていきましょう。

季節が変わるとき

春や秋などの季節の変わり目は、気温や湿度の変化で自律神経が乱れやすくなります 。さらに花粉や乾燥、紫外線などの刺激も増えるため、肌のバリア機能が低下しがちです。生理前と重なると、普段より肌荒れが悪化しやすくなります。

生理中

生理中は女性ホルモンの分泌が低下し、肌が乾燥しやすく敏感になります 。少しの刺激でも赤みやヒリつきが出やすく、新しい化粧品が合わないこともあります。この時期は攻めのケアよりも、刺激を減らすシンプルなケアを意識しましょう。

女性ホルモンの影響による肌の変化

女性ホルモンである「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」は、生理周期に合わせて増減しており、その変化によって肌状態も変わります 。

このように、 生理周期によって肌状態は変化するため、スキンケアを調整することで肌トラブルを予防しましょう 。

生理前のスキンケア

生理前は皮脂分泌が増えやすく、毛穴詰まりやニキビが起こりやすい時期です。 ベタつきが気になっても、洗いすぎや強い摩擦は避け、肌への負担を減らすことが大切です 。

洗顔やピーリングを頻繁に行い皮脂を取りすぎると、乾燥を防ごうとしてさらに皮脂が増えることがあります。水分と油分のバランスを整える意識でケアしましょう。

生理中のスキンケア・肌荒れ対策

生理中は肌のバリア機能が低下し、乾燥や刺激を感じやすくなります。この時期は 「低刺激」と「保湿」を重視したスキンケアがおすすめです 。

肌が敏感になりやすい時期だからこそ、シンプルで優しいケアを心がけましょう。

生理中のメイクのコツ

生理中は皮脂バランスの乱れや乾燥によって、メイク崩れや肌荒れが起こりやすくなります。ここでは、生理中に実践したいメイクのコツを紹介します。

洗顔はたっぷりの泡で摩擦を防ぐ

ベタつきやニキビが気になっても、ゴシゴシ洗顔は逆効果です 。必要な潤いまで奪われ、乾燥や皮脂増加につながることがあります。
洗顔の際は、手のひらでしっかりと泡を立て、クッションを作るように泡を転がしながら指の腹で優しく洗い、ぬるま湯ですすぎ残しのないよう丁寧に流してください。

ベースメイクは軽やかなパウダータイプを選ぶ

生理中は肌が敏感になりやすいため、厚塗りメイクは負担になることがあります 。油分の多いファンデーションは毛穴詰まりの原因になる場合もあるため、軽い使用感のパウダータイプを選ぶと肌負担を抑えやすくなります。

コントロールカラーやチークで血色感をプラス

生理中は顔色が悪く見えやすく、くすみを感じることがあります。 トーンアップ下地や自然なチークを取り入れることで、健康的で明るい印象に仕上がります 。

生理中の肌荒れには「ピル」でホルモンバランスを整えるという方法も

毎月スキンケアを頑張っているのに、どうしても生理前や生理中にひどい肌荒れが繰り返してしまうなら、ピルを服用して体の内側からアプローチするのも1つの方法です。

ピルを毎日正しく服用すると、体内のホルモンバランスが1か月を通じて常に一定にキープされるようになります。そのため、ニキビの原因となる過剰な皮脂の分泌が抑えられ、肌荒れする悪循環が改善される可能性があります。

セルフケアを頑張ってもなかなか効果が出ないという方は、一度婦人科で相談してみると、肌荒れだけでなく生理自体の悩みも軽減され、快適に過ごせるようになるでしょう。

まとめ

生理前や生理中の肌荒れは、女性ホルモンの変化によって皮脂分泌や肌のバリア機能が乱れることが主な原因です。特に黄体期はニキビやベタつき、生理中は乾燥や刺激による肌トラブルが起こりやすくなります。

肌状態は生理周期によって変化するため、その時期に合ったスキンケアを選ぶことが大切です 。生理前は皮脂ケアを意識し、生理中は低刺激・高保湿を心がけましょう。

また、肌荒れが長引く場合や炎症が強い場合は、セルフケアだけで改善しようとせず、早めに皮膚科へ相談することも大切です。

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