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生理は女性にとって健康状態のバロメーターでもあります。
生理の基礎知識や、生理中でも快適に過ごすためのセルフケアをご紹介。
月経カップの使い方【イラスト付き】外出先・お手入れも解説
生理
更新日：2026.08.20
「月経カップ、気になっているけど使い方が難しそう」「外出先では交換できる？」「失敗が怖い」と、興味はあるけれど一歩踏み出せずにいる方も多いのではないでしょうか？「やめたほうが良い」「死亡リスクがある」という噂に不安を持っている方もいるかもしれませんね。
月経カップは、正しく使えば長時間快適に過ごせて、経済的かつ環境にもやさしい生理用品です。この記事では、挿入・取り出しの手順から外出先での交換方法、お手入れのコツ、使わないほうが良いケースまでを、初めての方に分かりやすく解説します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
もくじ
月経カップの使い方とは
月経カップはシリコーンや医療用素材でできたカップを腟内に挿入し、経血を内部にためて一定時間後に取り出して洗浄する生理用品です。その特徴や使い方をしっかり理解することで、快適な生理期間を過ごせるようになります。
月経カップの選び方とおすすめのポイント
月経カップ選びで大切なのは、サイズ・ステムの形状・素材の3つです。自分の体に合ったカップを選ぶと、挿入しやすく漏れにくくなるでしょう。
サイズの選び方
月経カップには一般的にS・M・Lなどのサイズ展開があります。経血量が多い方はLサイズを選びたくなるかもしれませんが、サイズは体に合ったものを選ぶことが大切で、合わないサイズは漏れや違和感の原因になります。体の状態や腟の広さに応じて選び、購入前にメーカーのサイズガイドを確認しておきましょう。
ステムの形状
ステムとはカップ底部の取っ手部分で、棒状タイプとリング状タイプがあります。初めての方には指を引っかけやすく取り出しやすい形状のリング状タイプがおすすめです。
素材
多くの月経カップは医療用シリコーン素材でできています。やわらかく体への刺激が少なく、耐久性もあります。シリコーンアレルギーのある方は購入前に素材を確認してください。
挿入前の準備
月経カップを安全かつ快適に使用するためには、挿入前のひと手間が重要です。初めての方でも安心して使い始められるよう、基本の準備ステップを確認しておきましょう。
①ステムをチェックする
カップ底部にある「ステム」が健全であるか確認することが大切です。破損や過度な折れがないか見ておきましょう。
②空気穴をチェックする
カップ上部にある小さな空気穴（ベンチレーションホール）が詰まっていないか確認します。挿入後に密封・吸引力が働くため重要な部分です。
③煮沸消毒をする
使用前に必ず煮沸消毒を行い、安全性を確保してください。商品によって手順が異なるので、メーカーの指示に従いましょう。基本的には、鍋の場合は水が沸騰してから5分ほどが目安です。
ほかにも、専用の「洗浄カップ」を使う方法もあります。シリコーン製で電子レンジに対応した洗浄カップにカップを入れ、水を加えて数分加熱するだけで手軽に消毒できます。場所を取らず、外出先への携帯にも適した便利なアイテムです。
【イラストで確認】挿入の仕方
月経カップをスムーズに挿入するコツは、何よりも「リラックス」することです。体が緊張して力が入ってしまうと、腟の筋肉も収縮して挿入しにくくなってしまいます。最初は時間がかかるかもしれませんが、手順を追って少しずつ慣れていきましょう。
①手を洗い、挿入しやすい姿勢をとる
必ず清潔な手で作業し、リラックスできる姿勢で行います。しゃがみ・片足を上げる姿勢などが挿入しやすいです。
②カップを折りたたむ
折りたたみつぶして平らにするCフォールドや、リム（縁部）を内側に折り込むパンチダウンフォールドなど、自分に合った折り方でコンパクトにして挿入しやすくします。代表的な折り方は次の3種類です。初めての方はCフォールドから試してみましょう。
Cフォールド
カップを半分につぶし、リムをCの字に折るシンプルな折り方。オーソドックスで、初めての方が始めやすい基本の方法です。
パンチダウンフォールド
人差し指でリムをカップの内側に押し込み、先端を細くする折り方です。挿入口が小さくなるため体への負担を抑えられます。
セブンフォールド
カップをつぶして平らにし、リムの右上を左下に向けて斜めに折り7の字に成形します。腟内で開きやすい特性があります。
③挿入する
腟の奥に対して約45度後ろ下方向へ、ゆっくりと挿入。指で軽く回転させることでカップが開きます。
装着の仕方とポイント
カップを腟に入れたあとは、「カップが正しく開いているか」を確認することが重要です。適切に装着できていれば、激しく動いても漏れる心配はなく、付けていることを忘れるほど快適に過ごせます。確実にフィットさせるための仕上げのコツをマスターしましょう。
挿入後は装着を確認する
カップ挿入後はカップが正しく展開され、腟内にしっかり密着しているか確認してください。腟内でカップがすぼまったままだと、隙間から経血が漏れる原因になります。また、位置が適切でないと違和感につながるため、最後に指で触れて最終チェックを行いましょう。
装着を確認する際のポイント
正しく装着できているかを判断するために、以下の3つのポイントを意識してみてください。
- ①ステムが極端に外に出ていないか
- ②違和感や痛みがないか
- ③軽く引っ張って吸引力が働いているか
カップを開かせる際のポイント
もしカップが腟内でつぶれたまま開かないときは、以下のテクニックを試してみましょう。
- ①軽く回転させる
- ②底を押して広げる
- ③折りたたまれている部分が開く感覚を確認する
取り出しと外出先での交換方法
正しい手順で取り出せば、手が汚れすぎることなくスムーズに交換できます。外出先でも基本の手順を知っておけば、いざというときも慌てずに対応できますよ。
①手を洗い、姿勢をとる
清潔な手で、しゃがむ・足を広げるなどリラックスした姿勢で行います。
②腟壁の密着を解除する
カップ底を軽く潰して空気を入れ、腟壁からの吸引を解除します。ステムを強く引っ張らず、ゆっくりと取り出してください。骨盤底筋を意識してぐっと力を入れてみる（いきむようなイメージ）と、カップが下がって取り出しやすくなります。慣れないうちはゆっくり傾けながら引き出すと、手が汚れにくくなります。
③取り出して洗浄・再挿入
経血を捨て、ぬるま湯と低刺激石鹸で洗浄。必要に応じて煮沸消毒後に再挿入します。
外出先での交換方法
外出先でも月経カップの交換は可能です。装着から12時間以内であれば満タンでない限り、外出先でのトイレでの交換は必須ではありません。
排尿のたびに月経カップを外す必要はなく、装着したままトイレが済ませられます。経血が満タンに近づいてきた場合はトイレで交換しましょう。
外出先での手順
- ①手を洗い、トイレ内で息を吐きながらゆっくり取り出す
- ②経血をトイレに流す
- ③トイレットペーパーで丁寧に拭く、または携帯用ウォーターボトルやペットボトルの水でカップを洗い流す
- ④再挿入する
除菌系のウェットティッシュは腟への刺激になる場合があるため、拭き取りには使わないようにしましょう。
取り替えるタイミングはいつ？
多くのメーカーでは、4〜6時間ごとの交換を推奨していますが、最大連続使用時間は8～12時間が一般的です。長時間の放置はTSS（トキシックショック症候群）のリスクがあるため、メーカーの使用時間の目安を守りましょう。
お手入れと保管について
月経カップは、適切にお手入れをすることで数年間にわたって繰り返し使用できるエコで経済的なアイテムです。デリケートな場所に直接触れるものだからこそ、正しい洗浄と保管方法をマスターして、清潔な状態をキープしましょう。
お手入れ・保管の方法
- ①使用後はぬるま湯で流し、無香料の低刺激石鹸で洗浄。特に空気穴やステム周りを丁寧に。
- ②沸騰したお湯で5分ほど煮沸消毒し、完全に乾燥させてから保管。
- ③保管は通気性の良い専用バッグ・ケースに入れ、直射日光・高温・湿気を避けて行ってください。
生理期間中は、1日1回お手入れする
生理期間中、カップを取り替えるたびに消毒を行う必要はありませんが、衛生面を考慮して「1日に1回」は丁寧な洗浄を心掛けましょう。水やぬるま湯に加え、デリケートゾーン用の低刺激な石けんを使って優しく洗い流してください。
特に、カップの縁にある小さな「空気穴」は、経血が残りやすい場所です。指先で穴の周りを軽く伸ばすようにして、詰まった汚れをしっかり取り除きましょう。
専用洗浄カップを使ったお手入れ
専用洗浄カップは、折りたたみ可能なシリコーン製で電子レンジに対応したものが一般的です。水を入れてカップをセットし、電子レンジで数分加熱するだけで手軽に消毒できます。外出先への携帯にも適しており、トイレ内でも使いやすい便利なアイテムです。
使ってはいけない消毒方法
月経カップのお手入れに使ってはいけないものがあります。消毒液の種類によってはシリコーンを劣化させたり、腟への刺激になったりする場合があるので注意しましょう。
i使用NGの消毒方法
- ・ミルトン（次亜塩素酸ナトリウム）などの哺乳瓶消毒液
- ・消毒用アルコール（エタノール）
- ・塩素系漂白剤
- ・除菌用ウェットティッシュ
これらはシリコーンを変質・劣化させる可能性があるほか、残留成分が腟に刺激を与える場合があります。お手入れには必ず煮沸消毒か、月経カップ専用の洗浄剤を使いましょう。
月経カップのメリット・デメリット
月経カップには多くの利点がある一方で、使い方や衛生管理に注意が必要です。ここでは、使用前に知っておきたいメリットとデメリットを分かりやすく解説します。
メリット
- ・経済的で長持ち：一個約3,000～5,000円で購入でき、数年の使用が可能
- ・環境に優しい：使い捨てを減らせるため、ゴミ削減にも貢献
- ・肌トラブルが少ない：蒸れや摩擦によるかぶれが軽減されやすい
- ・長時間使用可能：最大12時間の連続使用が可能で、旅行や就寝中にも便利
- ・ニオイが少ない：経血が酸素に触れず腟内で密閉されるためニオイが抑えられる
- ・経血量の可視化：透明タイプやメモリ付きカップなら健康管理に役立つ
デメリット
- ・慣れが必要：初回は挿入や取り出しに時間がかかることが多く、慣れるまで数回の練習が必要
- ・衛生管理が面倒：洗浄や煮沸が必要で、外出先では手間となることも
- ・TSS（トキシックショック症候群）のリスク：非常にまれだが、長時間装着はTSSの危険性があるため注意が必要
- ・腟への挿入への抵抗感：精神的、身体的に抵抗を感じる方も少なくない
「月経カップはやめたほうが良い」って本当？
「月経カップ、やめたほうが良い」と気になって調べた経験はありませんか？実際に試してみて合わないと感じた方や、不安から踏み出せない方もいます。ここでは、月経カップが合わないと感じる理由や、使わないほうが良いケースを解説します。
月経カップが合わないと感じる主な理由
月経カップをやめた・合わないと感じる理由として、次のようなものがよく挙げられます。
- ・慣れるまでに数回かかる：挿入・取り出しのコツをつかむまで時間がかかることが多く、最初はうまくいかないこともある
- ・外出先でのケアが手間に感じる：トイレで取り出して洗浄するのを負担に感じる方もいる
- ・漏れを経験した：装着がうまくできていないと経血が漏れることがある
- ・腟への挿入に心理的・身体的抵抗がある：慣れないうちは違和感を感じやすい
多くの場合、使用初期のトラブルは装着方法に慣れることで改善されます。最初の数回でうまくいかなかったからといって、すぐに諦めなくて大丈夫です。
使わないほうが良いケース
以下に該当する場合は、月経カップの使用を避けるか、婦人科に相談してから使い始めましょう。
- ・過去にTSS（トキシックショック症候群）を起こしたことがある
- ・腟や外陰部に炎症・痛み・かゆみがある
- ・産後6週間未満を目安とした産後間もない時期
- ・IUD（子宮内避妊具）を使用中
- ・腟への挿入に強い痛みや違和感が続く
月経カップが合わなかった場合も、タンポンや吸水ショーツなどほかの生理用品を選ぶことができます。自分の体と生活スタイルに合った選択を大切にしてくださいね。気になる症状がある場合は、一人で抱え込まず産婦人科に相談してみましょう。
月経カップの使い方に関する注意点
月経カップを安全・快適に使うには、使用前・使用中・使用後の注意点を把握しておくことが大切です。ここでは、トラブルを防ぐためのポイントを段階ごとに紹介します。
使用前
腟や外陰部に炎症・痛み・かゆみなどの違和感がある場合は、使用を控え、ナプキンなど別の生理用品を使用しましょう。
使用中
手洗いの徹底、規定時間を守ったこまめな交換、正しい装着の確認（ステムや密閉状態）を怠らないようにし、以下に注意しましょう。
- ・経血量に関係なく、長くても12時間以内を目安に取り出して洗浄する
- ・性交渉の前には必ず取り外す（避妊具の代わりにはならないうえ、奥に入り込んでしまうリスク ※なお、衛生面の観点や感染症のリスク、子宮への負担から、生理中の性交渉自体が推奨されません。 ）
- ・痛み・かゆみ・排尿時の違和感が出た場合は、使用を中止する
- ・取り出せなくなった場合は、無理をせず早めに婦人科で対応してもらう
- ・発熱や強い倦怠感など、体調に異変を感じたらすぐ使用を中止する
- ・月経カップは「生理中専用」であり、生理が終わったら必ず外す
使用後
月経カップを清潔な状態で保つことは、次に安心して使うためだけでなく、トラブルを防ぐためにもとても大切です。使用後は「なんとなく洗う」で終わらせず、毎回きちんとお手入れと保管を心がけましょう。
- ・使用後はできるだけ早めに洗浄し、汚れを残さないようにする
- ・洗浄後はしっかり乾かしてから、通気性のある場所で保管する
- ・湿気の多い場所や、汚れやすい環境での保管は避ける
- ・乳幼児やペットの手が届かない場所に保管する
- ・次に使う前にも、汚れや劣化がないか軽くチェックする
交換時期
月経カップは繰り返し使えるアイテムですが、ずっと同じ状態で使い続けられるわけではありません。安全に使い続けるためにも、下記のような見た目や使い心地の変化にはこまめに目を向けて、少しでも不安を感じたら無理せず交換を検討しましょう。
- ・ひび割れや裂け目が見られるようになった
- ・表面がベタつく、粉をふいたような質感に変わってきた
- ・以前より変色やにおいが気になるようになった
- ・洗っても清潔感が戻らない感じがする
- ・使用年数が長くなり、衛生面に不安を感じるようになった
月経カップの使い方に関するよくある質問
ここでは、月経カップの使い方に関するよくある質問について回答します。
排便（うんち）のとき、月経カップはどうすれば良い？
排便のたびに月経カップを外す必要はありませんが、いきんだ際にカップの位置がずれることがあります。排便後に装着状態を確認し、違和感があれば入れ直してみてください。ずれやすいと感じる場合は、排便前に一度取り出すという方法もあります。
手を汚さずに取り出すコツはあるの？
骨盤底筋を意識してぐっとイキむと、カップが下がって取り出しやすくなります。その後、カップの底部をそっとつまんで傾けながら引き出すと経血があふれにくくなるでしょう。慣れないうちは汚れを気にせず試せるお風呂場で練習するのもおすすめです。最初は思いどおりにいかなくても、数回試すうちにスムーズになることがほとんどです。
月経カップを使って「死亡」するリスクはあるの？
月経カップそのものが直接死亡につながった事例の報告はありません。ただし、タンポンと同様にTSS（トキシックショック症候群）のリスクがまれに存在します。TSSは急な発熱・発疹・倦怠感・嘔吐などの症状が出る感染症です。12時間以内に取り出す・発熱や体調変化を感じたら直ちに使用を中止して受診する、という使い方を守ることでリスクを低減できます。
まとめ
月経カップは、挿入・取り出しのコツをつかむことで長時間快適に過ごせる生理用品です。まず使用前に煮沸消毒でしっかり準備し、折り方や姿勢を工夫しながら少しずつ慣れていきましょう。
また、ピルの服用は、経血量を軽減させる効果も期待できます。毎月の月経量が多くてお悩みの方は、気軽に産婦人科に相談してみてくださいね。
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監修者
波羅 友里恵
2013年杏林大学医学部卒業後、慶應義塾大学病院で研修。 愛育病院、国立成育医療センターを経て、2018年より六本木レディースクリニックで不妊治療を行う。 現在は六本木レディースクリニック非常勤。
2024年よりメデリピルにてオンライン診療によるピル処方や、mederi magazineの記事監修を担当。
不定期で企業講演を行う。主に卵子凍結や、体外受精、治療に対する会社のサポートについて発信
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