生理前に太るのはなぜ？元に戻る？体重増加の原因と対処法をご紹介！

「生理前になると食欲が止まらない…」「ダイエットを頑張っているのに体重が増えて落ち込む…」
そんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか？
実は、生理前に体重が増えたり、甘いものが無性に食べたくなったりするのは、あなたの意思が弱いからではなく、ホルモンによる自然な変化。誰にでも起こる「からだの仕組み」なんです。
とはいえ、毎月のように続く変化に振り回されるのはつらいですよね。
ここでは、生理前に太る主な原因と、無理なくできる対処法についてわかりやすく紹介します。生理中のダイエットについての疑問にもお答えしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

生理前に太る原因は主に3つ

生理前になると「太った」と感じる方は多いでしょう。実際、この時期に2〜3キロほど増加する方も珍しくありません。この一時的な体重増加には、生理前のホルモンバランスの変化が深く関わっており、主に3つの原因が考えられます。

むくみ

生理前の体重増加の主な原因のひとつは、むくみによる体内の水分量の増加です。
むくみは、皮下組織に水分が溜まった状態のことをいいます。むくみの原因は、排卵後から生理までの黄体ホルモンの分泌量の増加です。妊娠を継続させる目的を持つ黄体ホルモンには、水分や養分を溜め込む作用があり、結果としてむくみにつながり、一時的に体重が増加してしまう場合があります。

便秘

生理前に分泌が増えるプロゲステロン（黄体ホルモン）が、2つの作用で便通を妨げ、便秘を引き起こす場合があります。
ひとつは、プロゲステロンが腸の動き（蠕動運動）を弱めてしまうこと。もうひとつは、この黄体ホルモンが体内に水分を溜め込もうとする作用があるため、便からも水分が奪われ、硬くなりやすくなることです。
結果として体内に便が蓄積され便秘となり、これも生理前の体重増加の一因になっていると考えられます。水分をしっかり摂り、腸の動きをサポートすることが大切です。

合わせて読みたい！関連記事

生理中の便秘がつらい…対策法を今すぐチェック！

2025.04.23

食欲増進・エネルギー吸収量の増加

生理前は、プロゲステロン（黄体ホルモン）が優位になる影響で、食欲が増加する傾向があります。また、この時期はホルモン変動が大きいため、自律神経が乱れ、それがさらに食欲を増してしまう一因となります。特にこの時期は血糖値の上下が激しくなりやすいため、無性に甘いものや味の濃いものを欲し、食べ過ぎてしまった経験がある人も多いのではないでしょうか。このような生理の影響で起こる食欲の変化が、結果として体重を増加させている可能性も考えられます。

生理前の体重増加は元に戻る？

生理前に増加した体重は、生理後に元に戻るケースが多いです。
排卵後は妊娠の準備のために、黄体ホルモンが多く分泌されます。この黄体ホルモンには水分や養分をため込む作用があるため、むくみに繋がることがあります。
生理が始まると同時に、体にため込まれた余分な水分が排出されるため、むくみがなくなり、増加した体重は自然に戻ることがほとんどです。しかし生理前に過剰に食べすぎた分は、そのまま脂肪として蓄積され、結果的に「生理が終わったのに体重が増加した」と感じる原因になってしまいます。

合わせて読みたい！関連記事

プロゲステロンとは？働き・分泌のタイミング・バランスの整え方を解説

2025.07.16

生理前のダイエット

生理前は「体が重い」「太ったかも」と感じるかもしれませんが、この時期に増えているのは脂肪ではなく、ほとんどが水分です。そのため、無理に食事制限をするダイエットよりも、水分の排出を促すためにむくみの解消を優先するのがおすすめですよ。

ストレッチがおすすめ

生理前は体が水分を溜め込みやすく、むくみやだるさを感じやすいため、まずはストレッチや湯船にしっかり浸かって血行を良くし、むくみの解消を優先しましょう。
むくみは血行不良にも関係します。湯船にしっかり浸かってカラダを温めたり、骨盤や股関節を動かすような軽いストレッチをしたりすると、血流が良くなり、むくみの改善や体重増加を抑えることにつながります。体調が優れないときは、無理せずストレッチで血行を促すだけでも十分効果がありますよ。

無理のない範囲で有酸素運動をしよう

実は、近年の研究では、生理前は体内の脂肪の分解が促進されるというデータが示されています。これは、ストレスを感じたときに出るノルアドレナリンという物質が、脂肪を分解する作用を持つためです。
この時期にウォーキングなどの有酸素運動を行うと、体脂肪を効率よく減少させられる可能性があります。有酸素運動はむくみや血行の改善にも効果的なので、体調に問題がなければ、無理のない範囲で取り入れてみるのがおすすめです。ただし、体調を崩すほど激しい運動は避けましょう。

生理中にダイエットを始めてもいい？

生理中にダイエットを始めるのは、体の負担を考慮すると避けるのがベストです。
生理期間は経血の排出で鉄分が不足しがちで、生理後の体力回復に努めることが大切です。
生理前の体重増加は、女性ホルモンによる一時的な水分増加であり、脂肪ではありません。太りやすく痩せにくい時期なので、無理にダイエットに挑戦するよりも、「仕方のないこと」とおおらかな気持ちで受け止め、潔くダイエットはお休みにしてしまった方が良いかもしれませんね。

ダイエットは生理後から排卵日までの期間が効果的

ダイエットを始めるのに最も適しているのは、生理が終わった直後から排卵日までの約2週間です。この時期は、むくみが解消されることに加えて、代謝を良くする働きのある卵胞ホルモン（エストロゲン）の分泌が増加するため、ダイエットの効果を最も実感しやすい期間といえます。
排卵後は黄体ホルモンの分泌が増加し水分をため込みやすくなるため、次の排卵日までの間で、計画的にダイエットを進めるとより効果が出やすいでしょう。

また、低用量ピルを服用すると、生理前のイライラや過食傾向などの不調が軽減されるため、運動する余裕が生まれたり、ストレスによる暴飲暴食を防ぐことができます。結果として、体重増加を抑制することにつながる場合もあるため、生理前の体重増加が気になる方は、検討してみるのも良いでしょう。

合わせて読みたい！関連記事

低用量ピルとは？効果や副作用、注意点を紹介

2025.12.15

生理前に太るのを防ぐための対処方法は6つ

生理前に体重を増やさない方法はあるのでしょうか？
ここでは、ホルモンの作用によるむくみや食欲の乱れをコントロールし、体重増加を最小限に抑えるために、できる対処法を5つ紹介します。

ストレッチ

むくみは、筋肉が緊張して血行が悪くなり、老廃物が出せないと、悪化してしまいます。そこでストレッチをして、筋肉をリラックスさせ、血行を促進させましょう。加えてストレッチには、気分を落ち着かせる作用もあります。精神的に不安定になることによる暴飲暴食も防げるようになります。

サプリメントや漢方薬を取り入れる

むくみを解消するサプリメントや漢方を取り入れてみましょう。ドラックストアや、オンライン処方などで簡単に手に入れることができます。選ぶ際は、サプリメントであれば機能性表示食品として認められているもの、漢方薬であれば専門家に相談して処方してもらうなど、適切なものを選ぶようにしましょう。無理なく継続できる価格帯であることも大切です。

便秘薬を服用する

生理前の便秘によって、体が重くなったり体重が増加したりするだけでなく、腹痛が起きることもあります。我慢せず、便秘薬を飲むこともひとつの対処法です。
市販の便秘薬の多くは、低用量ピルと併用しても問題ありませんが、薬剤師や医師に相談して、自分に合った便秘薬を選びましょう。

十分な睡眠時間の確保

睡眠時間が十分でないと、食欲が増進されます。加えて、身体がむくみやすくなります。一日6時間から8時間の睡眠時間を確保することがおすすめです。日々、生活習慣を整えることが、生理前の体重増加を抑える鍵になります。

食生活の見直し

生理前・生理中の不調をやわらげるには、まず「食べるもの」を少し意識してみることが大切です。塩分・糖分・脂質のとりすぎは、むくみやだるさを悪化させる原因になるため注意しましょう。
また、経血で失われる栄養素やホルモンバランスを整える食材を取り入れることで、症状の軽減につながります。

【取り入れたい食材・栄養素の例】
・鉄分（貧血対策）
レバー、赤身の牛肉、ほうれん草、ひじき
※動物性の鉄は吸収されやすい
・イソフラボン（ホルモンバランスを整える）
豆腐、納豆、豆乳など大豆製品
・身体を温める食材（生理痛の軽減）
ごぼう、にんじん、れんこんなどの根菜類
・カリウム（むくみ対策）
生野菜、果物、海藻、きのこ類
・マグネシウム（イライラ対策）
牛乳、チーズ、玄米、納豆、ほうれん草 など

食事は「我慢」よりも「選び方」を工夫することが大切です。
また、1回の食事量を少し減らして回数を増やすと、血糖値の急上昇を防げるため、食欲が落ち着きやすくなります。無理のないペースで続けられる方法から取り入れてみてくださいね。

自分の生理周期を把握する

生理前に太るのを防ぐには、まず自分の体のリズムを知ることが大切です。生理が始まった日を記録する習慣をつけるだけでも、体がむくみやすい時期や体重が増えやすいタイミングが予測しやすくなり、必要以上に不安を抱かずに過ごせるようになります。
さらに、体のリズムを詳しく知りたい場合は基礎体温の測定が役立ちます。

基礎体温は排卵を境に低温期と高温期に分かれ、高温期にはプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で水分をため込みやすくなるため、体重が増えやすくなります。どの時期に太りやすいのかを知っておくことで、食事の調整やむくみ対策を取り入れやすくなり、生理前の体重変化に振り回されにくくなります。

合わせて読みたい！関連記事

生理周期の数え方とは？何日が正常？遅らせる・早める方法を徹底解説

2025.08.12

生理前に太ってしまうのも自分でコントロール

生理前に体重が増えてしまうのは、あなたの意思の弱さではなく、女性の身体にとって自然なこと。まずはその仕組みを理解して、自分を責めないであげてくださいね。しかし、毎月やってくる生理だからこそ、少しの工夫で「太りやすい時期とうまく付き合う」ことはできます。
体重が増えやすい理由を知れば、食事や生活リズムを整えるタイミングがわかり、無理なく対処できるようになります。「今は太りやすい時期なんだ」と気づけるだけでも、心が少し軽くなるはずです。
また、低用量ピルは、生理前のPMSや気分のゆらぎ、ホルモンバランスを整えるメリットがあります。「毎月つらい」「爆食して自己嫌悪…」と感じる人は、一度検討してみてもよいでしょう。手軽に始めたい場合は、オンラインで相談できる「メデリピル」も便利です。
生理前や生理中はいつも以上に心も体もデリケートです。まずは自分自身を労わりながら、無理をせず、自分のペースで身体と向き合っていきましょう。

ピルをはじめるならメデリピル

産婦人科医が100%診療

専門的な知識を持った現役産婦人科医が診療を担当をするので、生理やカラダに関する不安や疑問を安心して相談することができます。

再診料がずっと無料だから何度でも医師に相談できる

ピル飲み始めの不安や疑問、副作用などについて気軽に相談できます。
副作用について心配な方は副作用緩和薬も同時に処方可能です。希望する場合は診療時に医師へお伝えください。

低用量ピルなら初月ピル代無料

低用量ピルの定期便プランなら5種類のピルが初月無料※対象！
まずは試してみたい方にもおすすめです。
※低用量ピルは、3シート目お受け取りまで解約は不可となります（種類変更はいつでも可能です）

月経移動ピル・アフターピルなら送料無料

生理日を移動する際の中用量ピルや、アフターピルは送料無料！
また、低用量ピルと同時処方で診療代も無料になります。
最短当日発送だから、お薬をすぐに服用したい方も利用しやすい◎
東京23区内にお住まいであれば「当日お届けプラン」※もお選びいただけます。
希望する方は診療時に医師へお伝えください。
※別途送料3,850円（税込）、診療時間によって、当日中にお届けが出来ない場合もあります
※お住まいの地域によってはお届けまでに数日かかる場合があります

予約から診療までオンラインで完結

公式LINEから24時間いつでも診療予約OK！スマホから診療・処方後は自宅までピルをお届けするため、忙しい方にもおすすめです。

※メデリピルは医療機関とユーザーを繋ぐプラットフォームです
※診療やピルの処方等は保険適用外・自由診療であり、医療機関に所属する医師が行います
※医師の診療は必須となり、薬が処方された場合に発送いたします