予約に進む
生理は女性にとって健康状態のバロメーターでもあります。
生理の基礎知識や、生理中でも快適に過ごすためのセルフケアをご紹介。
プロゲステロンとは？黄体ホルモンの作用・数値の目安・薬の種類
生理
更新日：2026.08.19
生理前になると眠気やむくみ、気分の落ち込みがひどくなる……そんな不調の原因として注目されているのが「プロゲステロン（黄体ホルモン）」です。「自分のプロゲステロンの数値は正常なの？」「薬で増やすことはできるの？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。
この記事では、プロゲステロンの基本的な役割や分泌のしくみ、数値の目安から薬の種類まで幅広くお伝えします。体調の変化を理解するためのヒントにしてみてくださいね。
もくじ
プロゲステロン（黄体ホルモン）とは？
プロゲステロンとは、女性の体内で重要な役割を担う「黄体ホルモン」と呼ばれるホルモンの一種です。主に排卵後の卵巣で作られ、受精卵が着床しやすいように子宮内膜をふかふかに整えたり、基礎体温を上げたりするなど、妊娠の成立と維持に欠かせない働きをしています。ピルにはこのプロゲステロンに似た成分が含まれており、体内のホルモンバランスを調整することで排卵を抑制し、高い避妊効果を発揮します。
また、妊娠をサポートするだけでなく、生理周期のコントロールや生理痛の軽減など、女性の心身のバイオリズムにも深く関わっています。
エストロゲン（卵胞ホルモン）との違い
もう1つの女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）は、主に排卵前に分泌され、子宮内膜を厚くする働きがあります。
一方、プロゲステロン（黄体ホルモン）は排卵後に分泌され、厚くなった子宮内膜を維持して受精卵が着床しやすい状態を整えます。このように、エストロゲンとプロゲステロンは役割を分担しながら、生理周期や妊娠の準備を支えています。
プロゲステロンはどこから分泌される？
プロゲステロンは、主に排卵後にできる「黄体」から分泌されます。妊娠が成立すると、胎盤がプロゲステロンの分泌を引き継ぎ、副腎からも少量分泌されます。
このホルモンは、脳と卵巣が連携することでコントロールされています。まず、脳の視床下部から指令が出ると、それを受けた下垂体から「黄体形成ホルモン」という物質が放出されます。このホルモンが一時的に急増するタイミングで排卵が起き、卵子を送り出したあとのカラが「黄体」へと姿を変えます。そして、その黄体からプロゲステロンが分泌され、妊娠に適した体づくりを進めていくしくみです。
プロゲステロンが分泌されるタイミングと生理周期の関係
プロゲステロン（黄体ホルモン）は生理周期に合わせて分泌量が変化します。特に排卵から生理までの間に多く分泌されるのが特徴です。
生理周期の4つのフェーズ
女性の体は、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロンという2つの女性ホルモンの働きによって、約28日周期でリズムよく変化しています。このリズムを理解するには、生理周期を「4つのフェーズ」に分けて考えるととても分かりやすくなります。
| フェーズ | 時期 | 主に働くホルモン | 体の中で起こること・特徴 |
|---|---|---|---|
| 卵胞期 | 生理後〜排卵前 | エストロゲン | ・卵胞が育ち、子宮内膜が厚くなる ・気分が安定しやすく、肌の調子も良くなる |
| 卵胞期 | 排卵前後 | エストロゲン （ピーク） |
・卵子が排卵され、最も妊娠しやすい |
| 黄体期 | 排卵後〜生理前 | プロゲステロン | ・子宮内膜を維持し、妊娠に備える ・むくみ、眠気、イライラなどが出やすい |
| 生理期 | 生理中 | 両ホルモンとも低下 | ・子宮内膜が剥がれ落ち、生理が起こる ・だるさや腹痛が出やすい |
プロゲステロンは排卵後〜生理前に分泌される
プロゲステロンの分泌量は、生理周期に合わせて大きく変動します。特に、排卵が終わってから次の生理が始まるまでの「黄体期」に最も多く分泌されるのが特徴です。
排卵直後から分泌が活発になり、受精卵が着床しやすいように子宮内膜を整えて妊娠の準備を進めますが、妊娠が成立しなかった場合には分泌量が急激に減少します。このホルモンが減少するタイミングで、不要になった子宮内膜が剥がれ落ち、生理が始まるというしくみです。
生理前に「体が重い」「気分が不安定」と感じやすいのは、このプロゲステロンが活発に働いているサインでもあります。
妊娠とプロゲステロンの関係
妊娠が成立すると、プロゲステロンの分泌は継続され、子宮内膜の厚みを維持します。
また、妊娠初期には胎盤がプロゲステロンを分泌するようになり、妊娠の継続に重要な役割を果たします。
プロゲステロンの主な働き
プロゲステロン（黄体ホルモン）には、女性の体にさまざまな作用があります。特に妊娠や生理周期、体温に関わる働きが多く、詳しく見ていきましょう。
子宮内膜を厚くする
プロゲステロンは、受精卵が着床しやすいように子宮内膜を厚くし、ふかふかのベッドのような状態に整えます。水分や栄養を蓄え、分泌物を増やすことで着床をサポートするのが特徴です。受精しなかった場合はこの子宮内膜が不要となり、剥がれ落ちて生理となります。
基礎体温を上げる
プロゲステロンには脳の体温調節中枢に働きかけ、体温を上昇させる作用があります。排卵後に「高温期」が訪れるのはこのホルモンの影響です。基礎体温をチェックすることで、排卵が正しく行われているかを確認する目安となります。
妊娠の維持に関与
妊娠が成立すると、プロゲステロンの分泌はさらに活発になります。子宮の過度な収縮を抑えて流産を防ぐほか、乳腺を発達させて授乳の準備を始めるなど、母体の環境を整えます。
また、子宮頸管の粘液を変化させて細菌の侵入を防ぎ、胎児を感染から守るバリアのような役割も果たします。
プロゲステロンの数値（血中濃度）の目安
プロゲステロン（黄体ホルモン）の血中濃度は、生理周期の時期によって大きく変動し、排卵後の「黄体期」に最も高くなるのが特徴です。不妊や生理不順、更年期の不調が気になるときなどに、婦人科の血液検査で調べることができます。
測定する医療機関や検査方法によって基準値は多少異なるため、以下の数値はあくまで参考として捉えてください。
| 生理周期の時期 | プロゲステロンの目安（ng/mL） |
|---|---|
| 卵胞期（生理後〜排卵前） | 0.3以下 |
| 排卵期（排卵前後） | 5.7以下 |
| 黄体期（排卵後〜生理前） | 2.1〜24.2 |
| 閉経後 | 0.3以下 |
※参考：「臨床検査項目の検索結果」（株式会社ファルコバイオシステムズ）
「自分の数値が正常なのか」「数値が低い・高い場合はどうすればいい？」と気になる場合は、婦人科を受診し、採血のタイミングや結果の見方を医師と一緒に確認しましょう。
ホルモンバランスが乱れる要因
女性の体はとてもデリケートで、自分では気づかないようなちょっとしたことがきっかけで、ホルモンのリズムが崩れてしまうことがあります。
ここでは、ホルモンのバランスが乱れてしまう主な3つの原因を見ていきましょう。
過度なストレス
ホルモンバランスが乱れる大きな原因の1つが、精神的・身体的なストレスです。脳の視床下部や脳下垂体は、自律神経とホルモン分泌の両方を司る司令塔ですが、強いストレスを受けると、この指令がうまく伝わらなくなります。
その結果、生理周期が乱れたり、PMS（月経前症候群）が重くなったりと、心身にさまざまな影響を及ぼします。自覚がなくても体がダメージを受けている場合があるため、意識的にリラックスできる時間をつくり、脳を休ませることが大切です。
生活習慣の乱れ
睡眠不足や偏った食事、無理なダイエットは、ホルモン分泌に大きな影響を与えます。女性ホルモンは睡眠中に多く調整されるため、慢性的な寝不足が続くと分泌のリズムが大きく崩れてしまいます。
また、極端な食事制限によって栄養が不足すると、ホルモンを作る材料そのものが足りなくなります。すると脳が命の維持を最優先し、「今は妊娠に適した状態ではない」と判断して生理を止めてしまうこともあります。
バランスの良い食生活を心掛け、適正体重（BMI）を意識して健康的な体型を維持することが、ホルモンケアの大切な土台となります。
更年期との関係
更年期には卵巣機能が低下し、エストロゲン（卵胞ホルモン）だけでなくプロゲステロンの分泌も減少します。その結果、生理周期の乱れや不正出血、気分の落ち込み、睡眠障害、ホットフラッシュなどが起こりやすくなります。40代以降でこれまでと違う不調を感じる場合は、我慢せず早めに専門医へ相談しましょう。
プロゲステロンのバランスを整える・補う方法
プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌は、生活習慣の影響を受けやすいとされています。まずは睡眠や食事、運動など毎日の生活を見直し、必要に応じて医師によるホルモン治療を検討しましょう。
日常生活で行うセルフケア
プロゲステロンの分泌は睡眠不足やストレス、栄養の偏りなどの影響を受けます。まずは毎日の生活習慣を整えることから、ホルモンバランスのケアを始めてみましょう。
睡眠を確保し、ストレスを溜め込まない
ホルモンの分泌は寝ている間に調整されるため、毎日同じ時間に布団に入り、7〜8時間の休息を確保するのが理想的です。また、ストレスは脳の指令を乱す大きな要因となります。深呼吸を取り入れたり、寝る前のスマートフォンを控えてアロマや音楽を楽しんだりして、脳をオフにする時間を作りましょう。
栄養バランスの取れた食生活を意識する
毎日の食事はホルモンを作る大切な材料です。ホルモン合成を助けるビタミンB6、ビタミンE、亜鉛、鉄分などを意識して摂りましょう。ホルモンの原料となる肉や魚、卵などのタンパク質に加え、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれる大豆製品を取り入れるのもおすすめです。
アルコールやカフェインは少しだけ控える
お酒やコーヒーは心身を緊張させてしまうことがあります。特に生理前などのゆらぎやすい時期は少しだけ量を控え、温かいハーブティーや白湯など、ほっと一息つけて体を温めてくれる飲み物を選びましょう。
適正体重をキープする
極端なダイエットや急激な体重増加は、脳にストレスを与えて生理不順を招きます。健康的なホルモン分泌を維持するためには、自分の体格に合った適正体重（BMI）を保つことが基本です。しっかり栄養を摂りながら、心地よいと感じる体型を維持することを心がけましょう。
軽い運動でリフレッシュする
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽い有酸素運動は、骨盤内の血流を改善してホルモン分泌のスムーズな流れを助けます。さらに、体を動かすことでストレス解消にもつながるため、じんわり汗をかく程度の運動を習慣にしてみましょう。
薬による補充（ホルモン療法）
プロゲステロンの不足が気になる場合、医師の診察のもとで薬による補充が検討されることがあります。
プロゲステロンを補充・調整する薬には、内服薬（黄体ホルモン剤やピルに含まれるプロゲスチン）、腟錠（腟から直接吸収させるタイプ）、注射薬（メドロキシプロゲステロン酢酸エステルなど）、クリームなどがあります。どの種類が適しているかは症状や目的によって異なるため、自己判断せず医師の診察のうえで処方を受けてください。
内服薬（黄体ホルモン剤・ピル）
プロゲステロンに似た合成ホルモンであるプロゲスチンを含む内服薬を服用します。生理周期の調整や、避妊、生理痛の軽減を目的として低用量ピルが用いられることもあります。
腟錠
主に不妊治療における黄体補充などで用いられる薬です。子宮や腟の粘膜から直接成分を吸収させるため、効率よく作用を届けることができます。
注射薬
合成黄体ホルモン（プロゲステロン）であるメドロキシプロゲステロン酢酸エステル（MPA）などを含む注射薬があり、子宮内膜症や更年期症状の治療などに用いられることがあります。
クリーム
プロゲステロンを含む外用クリームは海外で使用例がありますが、日本では医薬品として一般に処方されるものではないため、自己判断での使用は避けてください。
どの薬が適しているかは症状・目的・ライフステージによって異なります。必ず医師の診察を受けたうえで治療方針を決めましょう。
※本記事で紹介した一部の薬剤（黄体ホルモン補充薬・注射薬など）は、メデリピルでの取り扱いはございません。あらかじめご了承ください。
まとめ
プロゲステロン（黄体ホルモン）は、生理周期や妊娠の維持、体温調節など、女性の体にとって欠かせないホルモンです。黄体期に最も多く分泌され、分泌量の変動が生理前の不調（PMS・むくみ・眠気など）に関係していることがあります。
気になる症状が続く場合は自己判断せず、産婦人科に相談してみましょう。
プロゲステロンに関するよくある質問
ここでは、プロゲステロンに関する質問にお答えします。ぜひ参考にしてみてください。
プロゲステロンの数値は血液検査で分かるの？
プロゲステロンの血中濃度は、血液検査で調べることができます。生理不順・不妊・更年期症状など、ホルモンバランスの乱れが気になるときに検査を受けることが多いです。生理周期によって数値が変動するため、採血のタイミングは医師と相談してから決めましょう。気になる症状がある場合は、まず産婦人科に相談してみてください。
PMSがつらいのってプロゲステロンのせいなの？
PMS（月経前症候群）の症状は、黄体期にプロゲステロンの分泌が増えることが原因の1つと考えられています。プロゲステロンの増加によって体温が上がり、むくみ・眠気・イライラなどが出やすくなります。ただし、原因はホルモンだけでなく個人差も大きく、症状が日常生活に支障をきたす場合は産婦人科への相談をおすすめします。
更年期になるとプロゲステロンはどう変わるの？
更年期になると、卵巣機能の低下とともにプロゲステロンの分泌も減少します。エストロゲン（卵胞ホルモン）とともに減少することで、生理周期の乱れや不正出血、不眠、気分の落ち込みなどが起こりやすくなります。40代以降でこれまでと違う不調を感じたら、婦人科に相談してみましょう。
ピルをはじめるならメデリピル
産婦人科医が100%診療
専門的な知識を持った現役産婦人科医が診療を担当をするので、生理やカラダに関する不安や疑問を安心して相談することができます。
再診料がずっと無料だから何度でも医師に相談できる
ピル飲み始めの不安や疑問、副作用などについて気軽に相談できます。 副作用について心配な方は副作用緩和薬も同時に処方可能です。希望する場合は診療時に医師へお伝えください。
低用量ピルなら初月ピル代無料
低用量ピルの定期便プランなら5種類のピルが初月無料※対象！ まずは試してみたい方にもおすすめです。 ※低用量ピルは、3シート目お受け取りまで解約は不可となります（種類変更はいつでも可能です）
月経移動ピル・アフターピルなら送料無料
生理日を移動する際の中用量ピルや、アフターピルは送料無料！ また、低用量ピルと同時処方で診療代も無料になります。 最短当日発送だから、お薬をすぐに服用したい方も利用しやすい◎ 東京23区内にお住まいであれば「当日お届けプラン」※もお選びいただけます。 希望する方は診療時に医師へお伝えください。 ※別途送料3,850円（税込）、診療時間によって、当日中にお届けが出来ない場合もあります ※お住まいの地域によってはお届けまでに数日かかる場合があります
予約から診療までオンラインで完結
公式LINEから24時間いつでも診療予約OK！スマホから診療・処方後は自宅までピルをお届けするため、忙しい方にもおすすめです。 ※メデリピルは医療機関とユーザーを繋ぐプラットフォームです ※診療やピルの処方等は保険適用外・自由診療であり、医療機関に所属する医師が行います ※医師の診療は必須となり、薬が処方された場合に発送いたします
監修者
幸の鳥レディスクリニック 医師
平野 友美加
岡山大学卒業後、同大学産科婦人科教室・関連病院を経て、現在は幸の鳥レディスクリニックで、不妊治療・生理トラブル・更年期など、幅広く女性ヘルスケアの診療を行う。
2023年にメデリピルにてオンライン診療によるピル処方を開始し、2025年からmederi magazineの記事監修を担当。
気になるキーワードで検索しよう！
