生理前に便秘になる原因とは？改善・対処法を徹底解説

生理前になると便秘になる…それ、ホルモンの影響かもしれません。本記事では、生理前に便秘が起こる原因や、すぐにできる改善・対処法をわかりやすく解説します。

生理前の便秘の原因とは？

生理前に便秘が起こる主な原因は、女性ホルモンのバランスの変化です。特に、生理前に分泌が増える「プロゲステロン（黄体ホルモン）」は、妊娠に備えて体を整える働きがあります。このホルモンには腸のぜん動運動（排便を促す動き）を抑制する作用があり、腸の動きが鈍くなることで便秘になりやすくなるのです。また、ホルモンの変化により自律神経のバランスが変化することも、排便リズムに影響を与える要因の一つとされています。

生理前・生理後も便秘が続く場合に考えられる原因

生理周期に関係なく、便秘が慢性的に続く場合は、別の原因が潜んでいる可能性があります。以下のような要因が考えられるため、症状が改善しない場合には、生活習慣の見直しや医師への相談が必要です。

ストレスや自律神経の乱れ

ストレスは自律神経のバランスを乱し、腸の働きを鈍くする原因となります。過度な緊張や睡眠不足も腸の動きを抑えるため、便秘のリスクが高まります。

食物繊維や水分の不足

食事で摂取する食物繊維や水分が不足すると、便のかさが減り、腸内でスムーズに移動できずに滞ってしまいます。ダイエット中の人にも多く見られる要因です。

運動不足

体を動かすことで腸のぜん動運動が促進されます。運動不足が続くと、腸の働きも低下し、便秘を引き起こしやすくなります。

腸内環境の乱れ

腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れていると、便が硬くなったり排便がスムーズに行われなくなります。乳酸菌などの善玉菌が不足していると、腸内の動きが悪くなる傾向があります。

生理前の便秘の対処法

生理前に便秘を感じたときは、ホルモンの影響を理解しながら、生活習慣や食事を見直すことで改善が期待できます。以下のような対策を取り入れて、腸の働きをサポートしていきましょう。

水分をしっかり摂る

水分が不足すると、便が硬くなって出にくくなります。起床時や食間などに、こまめな水分補給を意識しましょう。温かい飲み物は腸を刺激する効果もあります。

食物繊維を意識して摂取する

野菜、果物、海藻、きのこ類などに含まれる食物繊維は、腸の動きを活発にします。特に水溶性食物繊維（ごぼう・納豆・オートミールなど）は便を柔らかくする働きがあります。

腸に良い菌を取り入れる

乳酸菌やビフィズス菌、オリゴ糖などの善玉菌を含む食品（ヨーグルト、キムチ、味噌など）を積極的に摂ることで腸内環境の改善が期待できます。

適度に体を動かす

軽いウォーキングやストレッチなどでも、腸の働きを助ける効果があります。とくに朝の運動は排便リズムの改善につながりやすいです。

リラックスを心がける

ストレスを減らし、自律神経のバランスを整えることも便秘対策には有効です。深呼吸や入浴、軽いヨガやアロマなど、自分に合った方法でリラックス時間を確保しましょう。

まとめ

生理前の便秘は、ホルモンバランスの変化によって腸の動きが鈍くなることが主な原因です。生理後も便秘が続く場合は、生活習慣や腸内環境、ストレスなど他の要因も関係している可能性があります。こまめな水分補給や食物繊維の摂取、善玉菌の補給、適度な運動、ストレスケアといった日常的な対策を継続することで、便秘の予防・改善が期待できます。慢性的な便秘に悩んでいる場合は、早めに内科/消化器内科へ相談しましょう。

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