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生理は女性にとって健康状態のバロメーターでもあります。
生理の基礎知識や、生理中でも快適に過ごすためのセルフケアをご紹介。
生理前の吐き気はPMS？つわり？考えられる原因と対処法を紹介【産婦人科医監修】
生理
更新日：2026.05.21
「生理が近づくと胃がムカムカして気持ち悪い…」
「これってPMS（月経前症候群）？それとも妊娠の可能性もあるの？」
「毎月のことだから」「数日のことだし」と、吐き気をついつい我慢してしまっている人もいるのではないでしょうか？そのつらさは、ホルモンバランスの変化によって起こる「PMS（月経前症候群）」が原因かもしれません。
PMS（月経前症候群）による吐き気には、適切な治療法があります。
PMSによる吐き気の具体的な原因や、日常生活に取り入れやすいセルフケアの方法を解説しているので、あなたに合った解決策を一緒に見つけましょう。また、PMSによる吐き気に関する質問にもお答えしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
もくじ
生理前に吐き気が起こるのはPMS（月経前症候群）のせい？
PMS（月経前症候群）とは、生理が始まる約3〜10日前から現れる、心身の不調を指します。ホルモンの変動によって自律神経や神経伝達物質に影響が及び、吐き気をはじめとするさまざまな症状が現れることがあります。
生理前に起こる吐き気の特徴
生理前に感じる吐き気は、ひとつの原因だけで起こるものではなく、いくつかの要因が重なって現れやすいのが特徴です。排卵後の時期にはプロゲステロン（黄体ホルモン）が増え、胃腸の動きがゆっくりになることで、胃もたれやムカムカとした不快感を感じやすくなります。
さらに、ホルモンバランスの変化は自律神経にも影響するため、体調がなんとなく不安定になり、吐き気が強く出ることもあります。加えて、生理前は血糖値が変動しやすく、空腹時に気持ち悪さを感じる方も。「いつもより体調がゆらぎやすい時期なんだ」と知っておくだけでも、少し気持ちが楽になるかもしれません。
PMS（月経前症候群）で見られるほかの症状
PMSでは、吐き気だけでなく心と体の両方にさまざまな変化があらわれます。症状の出かたや強さには個人差がありますが、チェックリストも参考にしながら、自分に当てはまる症状がないか確認してみましょう。
精神的症状
イライラや不安感、気分の落ち込みなど、心の不調も現れやすくなります。普段は気にならないことに敏感になったり、涙もろくなったりと、自分でもコントロールしにくい変化に戸惑うこともあるでしょう。
さらに、集中力の低下や眠気などの症状があらわれるケースもあります。これらは、ホルモンバランスの変化が脳や自律神経に影響することで起こるとされています。「気の持ちよう」で解決できるものではないため、いつもより自分にやさしくしてあげてくださいね。
身体的症状
PMSでは、体のだるさや頭痛、むくみ、胸の張りなど、複数の身体症状が現れることがあります。これは女性ホルモンの変動や、子宮の収縮に関わる物質の影響によるものです。
また、食欲が落ちたり、甘いものが食べたくなったりするなど、食事に関する変化を感じる方もいます。こうした症状は、生理前の時期に体が変化しているサインともいえます。
生理前の吐き気はいつからいつまで？
生理前の吐き気は、排卵後から生理が始まるまでの黄体期に起こりやすく、目安としては生理予定日の3〜10日前ごろから感じ始める方が多い傾向があります。特に生理直前にかけて強まりやすく、生理が始まると少しずつ落ち着いていくのが一般的です。
ただし、症状の出方や続く期間には個人差があり、毎月同じとは限りません。生理が始まっても吐き気が続く場合や、つらさが強くなっているときは、無理をせずに相談するのもひとつです。
生理前に吐き気がする原因
生理が近づくと、胃がムカムカして食欲がなくなったり、吐き気がしてつらかったりと、毎月のこととはいえ、どうしてこんな症状が起こるのか不安になりますよね。
ここでは、吐き気を引き起こす主な原因を見ていきましょう。
プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が増えるため
生理前の黄体期には、体内でプロゲステロンが増加します。このホルモンは妊娠を維持するために必要なものですが、消化器官の働きを鈍くしたり、自律神経に影響を与えることで吐き気を引き起こすことがあります。
また、ホルモンバランスの乱れによりPMS（月経前症候群）が悪化すると、吐き気の症状が強まることもあります。
腸の壁に水分が溜まるため
黄体ホルモンの影響で、腸の壁に水分が溜まりやすくなることも吐き気の原因のひとつです。この状態になると腸の動きが鈍くなり、便秘や胃もたれ、吐き気といった不快な症状が起こりやすくなります。
i締めつけの少ない服装や軽いストレッチでつらさを軽減
「お腹が重い感じがする」「ガスが溜まっているような不快感がある」などと感じる場合は、腸の壁の水分が関係しているかもしれません。体が水分をため込みやすい時期だからこそ、締めつけの少ない服装や、軽いストレッチで血流を促すことが、つらさの軽減につながることもあります。
ホルモン変動により複数の症状を発症しているため
生理前は、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）のバランスが変動します。この影響で自律神経が乱れやすくなり、吐き気だけでなく、頭痛やめまい、だるさ、眠気など、さまざまな症状が同時にあらわれることがあります。
「なんとなく体調が悪い状態が続く」「吐き気だけでなくほかの不調もある」と感じる場合は、PMS（月経前症候群）の一部として起きている可能性も。いくつもの症状が重なると不安になりますが、こうした変化は珍しいことではありません。まずは体を休めながら様子を見ることも大切です。
血糖値が急激に変動し空腹を感じるため
生理前はホルモンの影響で血糖値が不安定になりやすく、急激に下がるタイミングで強い空腹感や吐き気を感じることがあります。「お腹が空いているときに気持ち悪い」と感じる場合は、この血糖値の変動が関係しているかもしれません。
i空腹時のムカムカには「ちょこちょこ食べ」が効果的
食事の間隔が空きすぎると症状が出やすくなるため、少量ずつこまめに食べるのも良いでしょう。無理に食べる必要はありませんが、エネルギーになりやすく消化にも良いバナナや、脂質の少ないゼリー飲料などを少しずつ取り入れることで、ムカムカがやわらぐこともあります。
プロスタグランジンにより腸が活発化するため
生理前から生理中にかけては、「プロスタグランジン」という物質が増え、子宮を収縮させる働きが強まります。この物質は腸にも影響を与えるため、腸の動きが活発になり、腹痛や下痢、吐き気などを引き起こすことがあります。
「お腹がキリキリ痛む」「下痢と一緒に気持ち悪さがある」といった症状があらわれるのは、腸が活発に動いているからかもしれません。つらいときは無理をせず、体を温めてゆっくり過ごすことを意識してみてください。症状が強い場合は、医師に相談することも大切です。
心身のストレスのため
仕事や人間関係、疲労や睡眠不足などのストレスが重なると、自律神経のバランスが乱れ、吐き気が出やすくなることがあります。特に生理前はホルモンバランスがゆらぎやすい時期のため、普段よりもストレスの影響を受けやすい状態です。
「いつもより余裕がない」「ちょっとしたことでしんどくなる」といったときは、休息が必要なサインかもしれません。そんなときは、無理にいつも通りに頑張ろうとしなくて大丈夫です。仕事や家事のペースをゆるめたり、ゆっくり休む時間をとったりしてあげてくださいね。
i妊娠している可能性も
生理前の吐き気は、妊娠初期のつわりとよく似ています。生理予定日を過ぎても生理が来ない場合や、吐き気が長く続く場合は、妊娠の可能性も。つわりは妊娠5〜6週ごろから始まることが多く、においに敏感になる、強い吐き気が続くなどの特徴があります。
ただし、症状だけで見分けるのはむずかしいため、妊娠検査薬で確認することがひとつの目安になります。ひとりで抱え込まず、まずは落ち着いて状況を確かめてみてください。
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生理とつわりの吐き気の違い
生理前の吐き気と妊娠初期のつわりは似ているため、不安になる方も少なくありません。ここでは、判断のヒントになるポイントを整理しました。
| 生理前（PMS）の吐き気 | 妊娠初期（つわり） | |
|---|---|---|
| 症状が出る時期 | 生理予定日の3〜10日前ごろから出やすい | 生理予定日〜1週間後あたりから始まりやすい |
| 続く期間 | 生理が始まると落ち着くことが多い | 数週間〜数か月と長く続く傾向がある |
| 吐き気の特徴 | ムカムカとした不快感が断続的に出る | 吐き気が強く、長く続くことがある |
| においへの反応 | あまり変化を感じないことが多い | においに敏感になりやすい（においづわり） |
| 一緒に出やすい症状 | 頭痛、めまい、眠気、イライラなど | 強いだるさ、眠気、胸の張り、食欲の変化など |
| おりものの変化 | 少量でやや粘り気がある | 量が増え、サラッとしていることが多い |
生理前の吐き気は、生理が始まると自然と軽くなっていくことが多い一方で、妊娠初期の場合は、生理が来ないまま症状が続いたり、少しずつ強くなっていく傾向があります。
ただし、感じ方には個人差があり、表のとおりに当てはまらないこともあります。「いつもと違うかも」「判断に迷う」と感じたときは自己判断せず、妊娠検査薬で確認し、必要に応じて婦人科を受診しましょう。
PMSによる吐き気がするときの3つの治療法
毎月のPMSで吐き気に悩まされるのは本当につらいですよね。「どうにかしてこの症状を和らげたい」と考えている方も多いでしょう。ここでは、つらい吐き気を根本から鎮める、あるいは一時的に軽減するための3つの治療法をご紹介します。
低用量ピルを服用する
PMSによる吐き気を根本的にやわらげる方法として、低用量ピルの服用が効果的です。低用量ピルは、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2種類の女性ホルモンを配合した薬であり、服用すると、排卵が抑えられ、体内のホルモンバランスの変動が一定に保たれます。
その結果、生理前に女性ホルモンが急激に低下するのを防げるため、吐き気や頭痛、気分の落ち込みといったPMSの症状を軽減する効果が期待できます。
PMSの治療として低用量ピルを検討する場合は、婦人科で医師の診察を受け、自身に合った種類を処方してもらいましょう。
市販薬や漢方を服用する
PMSによる吐き気がつらいときは、市販薬や漢方薬で症状をやわらげる方法もあります。胃酸の分泌を抑えたり、胃の働きを整えるタイプの胃腸薬は、一時的な吐き気を軽減するのに役立つでしょう。
また、体質から整えたい場合は漢方薬もおすすめです。漢方では「気・血・水」のバランスが乱れることで不調が起こると考えられており、体質に合わせて処方を選びます。
たとえば、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）は冷えやむくみをやわらげ、五苓散（ごれいさん）は余分な水分を排出、呉茱萸湯（ごしゅゆとう）は冷えによる吐き気に効果が期待できます。
PMSレス注射を使用する
PMSによるつらい症状を一時的にやわらげたい方には、PMSレス注射（抗PMS注射）という選択肢もあります。PMSレス注射は、必須アミノ酸やビタミンB群、ビタミンCなど、症状の緩和に効果的な栄養素が配合された注射です。生理前のイライラ、頭痛、だるさ、吐き気といった不快な症状を軽減する効果が期待でき、注射後の効果は通常3〜4日間持続します。
そのため、大切な予定があるときや、「生理前はいつも体調が悪くなる」という人におすすめの方法です。ピルを飲めない方でも、一時的に症状をやわらげたいときに取り入れやすい対処法といえるでしょう。
PMSによる吐き気がするときの5つのセルフケア
毎月のPMSで吐き気に悩まされるのは本当につらいですよね。病院での治療のほかにも、日常生活のちょっとした工夫で症状をやわらげることができます。
ここでは、吐き気に効果的な5つのセルフケアを見ていきましょう。
体を温める
体を温めて血行を促進すると、胃腸の動きが活発になり、吐き気が軽減されることがあります。湯船にゆっくり浸かったり、温熱パッドやカイロを使うなどして、体を冷やさないようにしましょう。
温かい飲み物を飲む、腹巻きを着用するなど、日ごろから体を冷やさない生活を心がけることで、PMSのつらさをやわらげる効果が期待できます。
胃腸を刺激しない食事内容や栄養バランスに気をつける
吐き気があるときは、胃腸に負担をかけない消化の良い食べ物を選ぶことが大切です。カルシウムやビタミンB群を含む食事はPMS症状の緩和にも役立ちます。乳製品や小魚、肉、魚、豆類を含む食事を心掛け、無理のない範囲で、栄養バランスに気を配りましょう。
また、PMS症状を悪化させないために、アルコールやカフェイン、香辛料などの刺激物はなるべく避けてくださいね。
適度に体を動かす
ウォーキングや軽いストレッチなどの有酸素運動は、血行を促し、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。また、ヨガやピラティスは、深い呼吸と組み合わせることで自律神経にも働きかけ、リラックス効果を高められるのでおすすめです。無理のない範囲で体を動かし、気分転換を図ることでストレスを軽減させましょう。
吐き気に効くツボを押す
吐き気が気になるときは、手軽にできるセルフケアとしてツボ押しを取り入れてみるのもひとつの方法です。特におすすめなのが「内関（ないかん）」と呼ばれるツボで、手首の内側、手のひら側のシワから指3本分ひじ側にあるあたりに位置しています。
親指でゆっくりと、気持ちいいと感じる強さで押してみてください。深呼吸をしながら数十秒ほど刺激すると、ムカムカがやわらぐことがあります。
締め付けない服や下着で楽に過ごす
生理前は、ホルモンの影響でお腹まわりが張りやすくなったり、ちょっとした圧迫でも気持ち悪さを感じやすくなることがあります。そんなときは、体を締めつけない服や下着を選ぶだけでも、過ごしやすさが変わることがあります。
ウエストがきついボトムスや、締め付けの強い下着は、知らないうちにお腹や胃を圧迫してしまうことも。ゆったりしたシルエットの服や、やさしくフィットするインナーを選んでみてください。
PMSによる吐き気に関する気になるQ＆A
ここでは、PMSによる生理前の吐き気に関してよくある疑問をQ＆A形式で解説します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
生理前にいつもより気持ち悪いのはなぜ？
毎月のホルモンバランスの変動に、ストレスや生活習慣の乱れなどが重なると、PMSの症状が強く出ることがあります。特にホルモンの変化が大きい黄体期（排卵後から生理前）には、気分の落ち込みや吐き気が悪化しやすくなります。
生理前に吐き気があるときは何を食べたらいい？
吐き気があるときは、温かくて消化のよい食事を選びましょう。ビタミンB6やカルシウム、大豆イソフラボンを含む食材は、ホルモンバランスを整える効果があるとされています。たとえば、バナナ、豆腐、味噌汁、白湯などがおすすめです。
生理前の吐き気がひどいときは何科を受診したらいい？
吐き気が強く、日常生活に支障がある場合は、婦人科または産婦人科を受診しましょう。近くにクリニックがない場合でも、オンライン診療サービスを利用して医師に相談することが可能です。症状を放置せず、早めに受診するようにしましょう。
PMSによる吐き気は、市販薬で治るなら治療しなくてもいい？
PMSによる吐き気は市販薬で一時的に落ち着くこともありますが、日常生活に影響するつらい症状がつらい場合は、医師に相談してみるのがおすすめです。
婦人科では、低用量ピルや漢方薬など、体質やライフスタイルに合わせた根本的な治療法を提案してもらえるので、医師と一緒に自分に合った方法を見つけてみましょう。
低用量ピルを服用しても、生理前に吐き気が出ることはある？
低用量ピルでホルモンの変動を安定させることで、PMSの軽減が期待できますが、体質によっては飲み始めは吐き気や気持ち悪さを感じることもあります。
妊娠検査薬は陰性だけど、生理前に吐き気がして妊娠してたらと思うと心配…
検査薬が陰性でも、「もしかして…」と考えてしまうと落ち着かないですよね。
妊娠検査薬は使用するタイミングが早すぎると、実際には妊娠していても正しい結果が出ない（偽陰性）ことがあります。そのため、確実な判定を得るには「生理予定日の1週間後以降」にもう一度検査を行うのが賢明です。
再検査で陰性でも症状が改善されない場合は、婦人科で医師の診察を受けてみましょう。
生理前、胃もたれや胸焼けだけでなく眠気もあるのはなぜ？
生理前は、プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で体がリラックスモードに傾きやすく、眠気やだるさを感じることがあります。同時に、胃腸の動きもゆっくりになるため、胃もたれや胸焼けといった不調が重なりやすい時期でもあります。
つらいPMSによる吐き気は、我慢しないで大丈夫
生理前に起こる吐き気は、PMSのつらい症状のひとつであり、ホルモンバランスの急激な変化が関係していることが多いと考えられています。「たった数日だし…」と我慢しがちですが、もし毎月10日ほどつらい症状が続くとしたら、1年のうち約3分の1を苦しいまま過ごしていることになります。それって、すごくつらいことですよね。
吐き気が強い場合や、実際に嘔吐してしまうほどつらい場合は、決して我慢しないで婦人科を受診しましょう。ピルや漢方など、あなたの体質に合ったケアや治療法を探し、少しでも心や体が楽になれるように、ひとりで抱え込まずに、自分をいたわる時間をつくっていきましょう。
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監修者
六本木レディースクリニック医師
波羅 友里恵
2013年杏林大学医学部卒業後、慶應義塾大学病院で研修。 愛育病院、国立成育医療センターを経て、2018年より六本木レディースクリニックで不妊治療を行う。 現在は六本木レディースクリニック非常勤。
2024年よりメデリピルにてオンライン診療によるピル処方や、mederi magazineの記事監修を担当。
不定期で企業講演を行う。主に卵子凍結や、体外受精、治療に対する会社のサポートについて発信
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