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生理は女性にとって健康状態のバロメーターでもあります。
生理の基礎知識や、生理中でも快適に過ごすためのセルフケアをご紹介。
生理前の体重増加はいつから何キロ増える？元に戻る時期と対処法
生理
更新日：2026.08.21
生理のたびに「また増えた」「まだ戻らない」と一喜一憂することはありませんか？ 生理前に体重が増えたり、甘いものが無性に食べたくなったりするのは、あなたの意思が弱いからではなく、ホルモンによる自然な変化です。「いつから増え始めるのか」「何キロ増えるのか」「いつ元に戻るのか」が分かれば、毎月の体重変化に必要以上に振り回されずに済みますよ。
この記事では、生理前の体重増加の主な原因と「いつから・いつ戻る・何キロ」の疑問へのお答え、そして体重を増やさないための対処法を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
もくじ
生理前に体重が増えるのはいつから？何キロが目安？
生理前の体重増加は脂肪が増えたわけではなく、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌変化に伴う一時的な身体現象です。いつから体重が増え始めて、いつ元に戻るのでしょうか。
ここでは、増加が始まる時期や、一般的な体重変化の目安について確認していきましょう。
排卵後から体重が増え始める
体重の変化を感じ始める主なタイミングは、排卵が終わった直後からです。
排卵後はプロゲステロンの分泌量が急激に増え、妊娠に備えて水分や栄養を体内に溜め込みやすくなります。そのため、早ければ生理予定日の約2週間前（排卵後）から浮腫（むくみ）が始まり、徐々に体重が増加しやすくなります。
そして、生理が始まるとホルモン量が急減するため、蓄えられていた水分や便が排出され、生理終了にかけて自然と元の体重に戻っていくのが一般的なサイクルです。
体重は1〜3kg程度増えることが多い
生理前の体重増加には個人差がありますが、1〜3kg程度増えることが一般的です。毎月2〜3kgほど体重が増える方も珍しくありません。
この時期の体重増加は、脂肪が急に増えたわけではなく、浮腫みによる水分の蓄積や便秘、ホルモンの影響による食欲の変化が主な原因です。生理が始まるとともに元の体重へ戻ることが多いため、一時的な増加であれば過度に心配する必要はありません。
生理前に体重が増加する主な原因
生理前に起きる体重増加の主な原因は、排卵後から分泌が増える「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の働きです。
プロゲステロンには、妊娠に備えて体内に水分や栄養を蓄えようとする性質があるため、生理前の体や心にさまざまな変化（PMS：月経前症候群症状）を引き起こします。主な要因として以下の3つが挙げられます。
浮腫みによる水分の蓄積
生理前の体重増加の主な原因の1つは、浮腫みによる体内の水分量の増加です。
浮腫みは、皮下組織に水分が溜まった状態のことをいいます。浮腫みの原因は、排卵後から生理までの黄体ホルモンの分泌量の増加です。妊娠を継続させる目的を持つプロゲステロンには、水分や養分を溜め込む作用があり、結果として浮腫みにつながり、一時的に体重が増加してしまう場合があります。
この変化は排卵直後（生理予定日の約2週間前）から始まり、生理が近づくにつれて体重増加をより実感しやすくなります。
便秘による体重増加
生理前に分泌が増えるプロゲステロンが、2つの作用で便通を妨げ、便秘を引き起こす場合があります。
1つは、プロゲステロンが腸の動き（蠕動運動）を弱めてしまうこと。もう1つは、このプロゲステロンが体内に水分を溜め込もうとする作用があるため、便からも水分が奪われ、硬くなりやすくなることです。
結果として体内に便が蓄積され便秘となり、これも生理前の体重増加の一因になっていると考えられます。水分をしっかり摂り、腸の動きをサポートすることが大切です。
食欲の増加による摂取カロリーの増加
生理前になると「いつもより食欲が止まらない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
これはプロゲステロンの作用に加え、ホルモンバランスの変化で自律神経が乱れやすくなり、甘いものや味の濃いものを無性に欲してしまうためです。その結果、無意識のうちに食事量が増え、体重増加につながることがあります。
食欲が増しやすい時期だからこそ無理に我慢するのではなく、間食をヘルシーなものに置き換えたり血糖値が上がりにくい食材を選んだりして、上手に食べ過ぎを防いでいきましょう。
i生理前の体重増加、こんな場合は受診を検討しましょう
生理前の浮腫みや1〜2kg程度の体重増加は自然な生理現象ですが、以下のような症状がみられる場合は単なる生理現象にとどまらず、ホルモンバランスの著しい乱れや甲状腺疾患などが潜んでいる可能性もあります。
- ・短期間で3kg以上急激に増加する
- ・生理が始まっても浮腫みや体重が元に戻らない
- ・食欲のコントロールが全くきかない
- ・日常生活に支障が出るほどPMS（月経前症候群）がつらい
気になる症状がある場合は、早めに産婦人科等の医療機関を受診することをおすすめします。
生理周期に合わせてダイエットの効率を上げる過ごし方
「生理前になると体重が増えてしまい、ダイエットのやる気がなくなる……」と感じる方は少なくありません。せっかく頑張っているのに体重計の数字が増えると焦ってしまいますよね。
だからこそ、生理周期に合わせて過ごし方を変えることが、無理なくダイエットを続けるコツです。それぞれの時期に合った過ごし方を見ていきましょう。
生理前は「体重を減らす」より「増やさない」を目標にする
生理前はプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で、体に水分をため込みやすく、浮腫みや便秘によって体重が増えやすい時期です。多くは脂肪ではなく一時的な水分によるものなので、必要以上に落ち込む必要はありません。生理前は以下のポイントを意識しましょう。
- ・塩分を控えめにし、カリウムを含む野菜や果物を取り入れる
- ・湯船に浸かったりストレッチをしたりして血流を促す
- ・極端な食事制限は避け、規則正しい食事を心掛ける
この時期は体重を減らそうとするよりも、「増加を最小限に抑える」ことを目標にするのがおすすめです。
生理中は体を休めてコンディションを整える
生理中は経血によって鉄分が不足しやすく、体調も不安定になりやすい時期です。
この時期はダイエットを頑張るよりも、体を回復させることを優先しましょう。無理に運動や食事制限をすると、疲れやストレスが強くなり、結果的にダイエットが続きにくくなることもあります。生理中は以下のポイントを意識しましょう。
- ・体を冷やさない
- ・鉄分を含む食品を積極的に摂る
- ・十分な睡眠と休息を確保する
体調が良ければ軽いウォーキングやストレッチ程度にとどめ、睡眠や栄養をしっかりとることを意識してください。
生理後から排卵までは「痩せ期」として運動や食事制限に注力する
生理が終わってから排卵までの約2週間は、エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が増え、体調も気分も安定しやすくなる時期です。
生理前にたまっていた水分が抜けるため体重も戻りやすく、「痩せやすくなった」と感じる方もいます。新しい運動習慣を始めるタイミングとしてもおすすめです。生理後は以下のポイントを意識しましょう。
- ・ウォーキングや筋トレなど運動量を少し増やす
- ・タンパク質を意識した食事を心掛ける
生理前の体重増加を最小限に抑える7つの方法
生理前の体重増加をゼロにするのは難しいですが、日々の工夫次第で増加量を最小限に抑えることは可能です。
この時期に起こる「浮腫み」「便秘」「食欲の乱れ」へ適切にアプローチし、無理なく実践できる7つの方法をご紹介します。
水分をこまめに補給する
「水を飲むと浮腫むのでは」と控えがちですが、体は水分不足を感じると逆に体内に水分を溜め込もうとして、かえって浮腫みを悪化させてしまいます。常温の水や白湯をこまめに補給することで体内の水分代謝がスムーズになり、余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。
一方で、脱水や浮腫みを引き起こしやすいカフェインやアルコールは、この時期だけ少し控えるのが賢明です。
食生活を見直す
生理前は食事の量そのものを過剰に我慢するよりも、「何を選び、どう食べるか」を意識することがポイントです。
塩分の摂りすぎは浮腫みに直結するため減塩を心掛け、カリウム（バナナ、生野菜、海藻類など）を意識して摂ることで塩分の排出を促しましょう。また、1回の食事量を少し減らして食事の回数を分ける工夫をすると、血糖値の乱高下が抑えられ、反動による食べ過ぎを防ぐことができます。
また、経血で失われる栄養素やホルモンバランスを整える食材を取り入れることで、症状の軽減につながります。
i【取り入れたい食材・栄養素の例】
- ・鉄分（貧血対策）：レバー、赤身の牛肉、ほうれん草、ひじき
- ・イソフラボン（ホルモンバランスを整える）：豆腐、納豆、豆乳など大豆製品
- ・身体を温める食材（生理痛の軽減）：ごぼう、にんじん、れんこんなどの根菜類
- ・カリウム（浮腫み対策）：生野菜、果物、海藻、きのこ類
- ・マグネシウム（イライラ対策）：牛乳、チーズ、玄米、納豆、ほうれん草など
軽い運動で血流を促す
筋肉が緊張して血行が悪くなると、老廃物が滞って浮腫みが加速します。お風呂上がりのストレッチや股関節をほぐす軽い運動を取り入れ、全身の血流を良くしましょう。
体調が良い日は、ウォーキングなどの軽い有酸素運動もおすすめです。生理前はホルモンの影響で脂肪が分解されやすい側面もあるため、無理のない範囲で体を動かすと浮腫みケアと脂肪燃焼の両面で効果が期待できます。
十分な睡眠をとる
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンが急増し、食欲を抑えるホルモンが減少してしまいます。生理前に甘いものやジャンクフードが無性に食べたくなる背景には、睡眠不足によるホルモンバランスの乱れも関係しています。
1日6〜8時間の睡眠時間を確保して自律神経を整えることが、過剰な食欲と浮腫みを未然に防ぐ大切な土台となります。
必要に応じて市販薬や漢方を活用する
セルフケアだけでカバーしきれない不調には、市販薬やサプリメントを頼るのも有効な選択肢です。
浮腫みが気になる場合は、水分代謝をサポートする漢方薬（当帰芍薬散など）やカリウム補給サプリが役立ちます。また、ぽっこりお腹や体重増加の原因になる便秘は放置せず、お腹が痛くなりにくい非刺激性の便秘薬などを活用し、こまめに便通を整えていきましょう。
生理周期を把握する
「いつから太りやすい時期に入るのか」をあらかじめ知っておくだけで、精神的な負担は軽減されます。
アプリでの生理日記録や基礎体温の測定を習慣にすると、プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で水分を溜め込みやすくなる時期（高温期）が事前に予測できます。「今は増えて当たり前の時期」と認識できれば、過度に不安を感じて無理なダイエットを始めるリスクも減らせます。
低用量ピルを検討する
毎月繰り返す激しい過食や強い浮腫み、気分の落ち込みに悩んでいる場合は、低用量ピルの服用を検討するのも1つの方法です。
ピルを服用することで女性ホルモンの急激な変動が抑えられ、生理前のPMS（月経前症候群）や激しい食欲増加を和らげる効果が期待できます。暴飲暴食や過剰な水分蓄積を防げるため、結果として毎月の体重増加を最小限に抑えることにつながります。
i40代になって生理前の体重増加がつらくなったと感じたら
「以前より生理前の体重が戻りにくくなった」と感じている40代の方もいるのではないでしょうか。40代は更年期移行期に入り始め、女性ホルモンの分泌が不規則になりやすい時期です。代謝の低下も重なるため、生理前の体重増加がより気になりやすくなることがあります。
完全に防ぐことは難しいですが、食事や運動、睡眠など日々の習慣を整えることで、変化を最小限に抑えることが期待できます。それでもつらさが続く場合や、体重増加以外にも気になる症状がある場合は、自己判断せず産婦人科を受診してみてくださいね。
生理前の体重変化と上手に向き合おう
生理前に体重が増えてしまうのは、あなたの意思の弱さではなく、女性の体にとって自然なこと。まずはそのしくみを理解して、自分を責めないでくださいね。しかし、毎月やってくる生理だからこそ、少しの工夫で「太りやすい時期とうまく付き合う」ことはできます。
体重が増えやすい理由を知れば、食事や生活リズムを整えるタイミングがわかり、無理なく対処できるようになります。「今は太りやすい時期なんだ」と気づけるだけでも、心が少し軽くなるはずです。
また、40代になってから変化が大きくなったと感じる場合も、加齢による代謝の変化が関係していることが多く、自分を責めなくて大丈夫です。
また、低用量ピルは、生理前のPMSや気分のゆらぎ、ホルモンバランスを整えるメリットがあります。「毎月つらい」「爆食して自己嫌悪…」と感じる人は、一度検討してみてもよいでしょう。手軽に始めたい場合は、オンラインで相談できる「メデリピル」も便利です。
生理前や生理中はいつも以上に心も体もデリケートです。まずは自分自身を労わりながら、無理をせず、自分のペースで身体と向き合っていきましょう。
生理前の体重増加に関するよくある質問
ここでは、生理前の体重増加に関する質問にお答えします。ぜひ参考にしてみてください。
生理が来たら体重はすぐ戻るの？何日くらいかかる？
生理が始まると、ため込んでいた余分な水分が排出されて体重が戻り始めます。個人差はありますが、生理開始から2〜3日程度で体重が落ち着いてくるケースが多いとされています。ただし、生理前に食べすぎた分は水分と一緒に戻るわけではないため、この時期の食事内容もできる範囲で意識してみてくださいね。
生理前に3kg以上太ってしまったけど大丈夫？
生理前の体重増加は個人差があり、1〜3kg程度の変化は一般的な範囲です。ただし、短期間で3kgを超える増加が続く場合や、生理が終わっても体重や浮腫みが戻らない場合、食欲のコントロールが難しいほどの過食が続く場合は、ホルモンバランスの乱れや他の原因が関係している可能性があります。気になる場合は自己判断せず、産婦人科に相談してみることをおすすめします。
生理前なのに体重が増えない・逆に減ることもある？
体質やその月の体調によっては、増えない・減ることも十分にあります。
黄体ホルモンの影響には個人差があり、もともと浮腫みにくい体質の方や、生理前の吐き気・胃もたれなどで食欲が落ちる方の場合は、体重が増えないケースや逆に減るケースもあります。増えないからといってホルモンバランスに異常があるわけではないため、体調に問題がなければ心配いりません。
生理前に一気に増えた体重は、いつまでに戻らないと「脂肪」になったと判断すべき？
生理が終わって1週間以上経っても戻らない場合は、脂肪として定着した可能性があります。
通常であれば、生理終了とともに溜め込んでいた水分が抜け、元の体重に戻ります。しかし、生理が終わって排卵前になっても体重が落ちない場合は、摂取したカロリーが脂肪に変わってしまった可能性が考えられます。その場合は、生理後の代謝が良いタイミングを活かして食事調整や運動に取り組みましょう。
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監修者
郡 詩織
大学病院に入局したのちに、総合病院で勤務。産婦人科専門医・抗加齢学会専門医を取得。
2021年よりメデリピルにおいてオンライン診療によるピル処方や、mederiが主催するセミナーやイベントに登壇、mederi magazineの監修を担当など幅広く活動。
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